Что такое детский фитнес?
Детский фитнес – это спортивные занятия, которые могут включать в себя элементы хореографии, гимнастики, аэробики. Детей в группе детского фитнеса обычно не более 10 человек. Как правило, для детей используется игровая форма обучения – это помогает ребятам полностью расслабиться и с удовольствием выполнять требования педагога.
Кто может заниматься детским фитнесом
Заниматься детским фитнесом могут все здоровые дети, начиная с 3 лет – и мальчики, и девочки. Однако при занятиях детским фитнесом обязательно нужно учитывать возрастные особенности детей.
Так, малыши в возрасте 3 лет должны заниматься детским фитнесом не более 20-30 минут, а дети в возрасте 5-10 лет – примерно по 30 минут
Для детей 11-14 лет уже предусмотрена 40-минутная программа.
Какие существуют противопоказания для занятий детским фитнесом?
Для детского фитнеса практически не существует абсолютных противопоказаний. Однако, если ребенок страдает хроническими заболеваниями, важно правильно подобрать программу, которая будет полезна для укрепления его здоровья. При проблемах с позвоночником детям противопоказаны какие-либо силовые упражнения, зато им будут весьма полезна аэробика.
Значение и задачи детского фитнеса
1)
Повышение сопротивляемости организма.
2)
Укрепление опорно-двигательного аппарата. Формирование правильной осанки. Укрепление силы мышц стопы и голени с целью предупреждения плоскостопия, т.к. оно может существенно ограничить двигательную активность ребёнка. Развитие и укрепление всех основных мышечных групп.
3)
Содействие повышению функциональных возможностей вегетативных органов. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшение обменных процессов в организме, оптимизация пищеварения и теплорегуляции, и предупреждению застойных явлений.
4)
Улучшение физических способностей: координация движений, сила, выносливость, скорость.
5)
Укрепление формирования основных жизненно важных двигательных умений и навыков.
6)
Повышение устойчивого интереса к занятиям физической культурой.
Детский фитнес - это то что нужно вашему ребенку!
ЦЕЛЬ занятий
- Укрепление здоровья малыша, формирования навыков правильной осанки и развитие физических качеств.
Мы развиваем:
- Мелкую моторику малыша(с использованием не традиционных методов)
- Координацию движений (использование танцевальных и аэробных элементов под музыку)
- гибкость и пластичность (шпагатики,мостики)
-выносливость сердечно сосудистой системы
- укрепляем мышечный корсет малыша, что способствует формированию правильной осанки
- развиваем внимание и воображение
- развиваем силу и быстроту
- играем в подвижные игры (учимся работать в команде)
- учимся ориентироваться в зале
- знакомимся с элементами гимнастики
Детский фитнес – это не дань моде, это жизненная необходимость!!!
Уважаемые родители!!!
Когда вы придете с ребенком на первое пробное занятие, следует обратить внимание:
- план занятий, основные упражнения. Pешите, подходит ли данная программа вашему ребенку;
Ваш ребенок может стесняться и выполнять не все упражнения. Такое состояние может продлиться до 4-х занятий, потом все входит в норму. Больших результатов от первого месяца занятий ждать не следует;
- внимательно проследите за реакцией своего ребенка на преподавателя и занятие в целом. Если на уроке ребенок ведет себя хорошо, а после занятия капризничает, то, может быть, он еще просто не готов для подобных нагрузок. Если же ваш ребенок балуется во время занятия, то следует заняться его воспитанием и не срывать урок.
Ведь воспитывать - это задача родителей, а учитель должен учить!!!
Программа занятий в младшей группе 4-6 лет
«КОЛОБОК»
Продолжительность занятия в данной группе 45 мин.
Структура занятий .
1. Подготовительная (разминочная) часть – 8-10 минут: Упражнения на подготовку организма детей к выполнению упражнений основной части занятия;
2. Основная часть (25-30 минут).
3. Заключительная часть (5-12 минут):
Постепенное снижение нагрузки, упражнения на расслабление.
Упражнения.
1. Разминочные:
Спортивные виды ходьбы и бега: с носка, на носках, с высоким подниманием бедер, с захлестыванием голени, семенящий, в различных соединениях;
Базовые шаги аэробики: marsh, step-touch, graipvain, v-step;
2. Основные.
Шпагаты: прямые, боковые;
Равновесия: “ласточка”, «Цапля»,
Мост: мост с опорой на ноги и руки спиной вниз из положения лежа;
Мост с опорой на ноги и руки из положения стоя (подготовительные упражнения);
Стойки: стойка на лопатках(“березка”) из положения лежа на спине и из низкой группировки
Гимнастические элементы: “колечко”, “ корзинка”, ‘рыбка”.
Комплексы упражнений на размятие стопы: “карандаши” и другие.
3. Упражнения заключительной части:
Упражнения на растягивания мышц;
Упражнения на расслабление мышц снятие психического напряжения.
В программу занятий входят базовые элементы гимнастики, хореографии, пластики; упражнения на развитие мелкой моторики (“пальчиковые игры”), ОФП; музыкальные упражнения и игры для развития творческих способностей ребенка.
Разминка в детском саду и физкультура в школе - это, конечно, хорошо, но недостаточно для формирования физически здорового ребенка. Мало кто из преподавателей уделяет разработке специальной программы особое внимание, пытаясь подстроить занятие под каждого ученика. Что касается спортивных секций, то они не всем подходят, так как имеют узкую возрастную вариацию и целевую направленность, принимают детей соответственного уровня физической подготовки.
Оптимальным вариантом является детский фитнес, об особенностях и преимуществах которого мы поговорим в данной статье.
Детский фитнес - это спортивные комплексные занятия, которые включают в себя аэробику, йогу, восточные единоборства, хореографию, плаванье, упражнения на осанку, со скакалкой, а также элементы гимнастики. Такой себе получается микс, нацеленный на общее развитие. Количество участников группы колеблется от 10 до 15 человек. Такая наполненность является оптимальной, и позволяет ребенку не только развивать гибкость, ловкость, укреплять организм, но и получать заряд положительных эмоций во время взаимодействия с другими детьми.
Группы формируются по возрасту и физическим возможностям. Существует такое деление по возрастным категориям:
- от 3-х лет до 6-ти лет;
- от 7-ми до 11-ти лет;
- от 12-ти до 16-ти лет.
Длительность занятий для детей первой категории устанавливается в пределах 20-30 минут 2 раза в неделю. Ребята средней категории уже могут посещать фитнес-клуб 3 раза с продолжительностью «урока» в 30 минут. Старшей группе разрешено ходить на занятия 3 раза в неделю, заниматься по 40 минут в день и включать в тренировку тренажеры.
Почему фитнес именно для детей
Детям очень нужен фитнес по нескольким причинам:
- Отсутствие необходимости побеждать. Все находятся в равных условиях и поощряются одинаково. Победа не так ценится, как участие.
- Игровая форма занятий. Программа тренировок строится таким образом, чтобы дети хотели вернуться в стены фитнес-клуба, выполняли упражнения и получали от этого исключительно удовольствие.
- Возможность выбирать. Характер каждого ребенка индивидуален. Одним не придутся по душе танцы, другим - упражнения на повторение. Поэтому спортивные заведения дают возможность малышу выбрать направление и вид занятий, которые будут составлять его программу, предварительно дав ему ознакомиться с каждым из вариантов.
- Безопасность. Вероятность травмироваться во время тренировки сведена к нулю. Инструктор ведет за детьми постоянный контроль, а упражнения подбираются особо тщательно.
- Доступность. Двери фитнес-клуба или школы танцев, которые также проводят занятия по детскому фитнесу, открыты для всех деток от 3-х лет. И здесь не играет роль уровень физической подготовки, так как фитнес рассчитан на то, чтобы укрепить малышей.
Немного о тренировках
Все спортивные организации, которые предоставляют услуги по детскому фитнесу, выдают посетителям необходимое оборудование. В первые дни инструктор проводит ознакомление и полный инструктаж.
Для школьников, то есть детей от 6-ти лет, открываются новые возможности. В их программу тренировки включается новый инвентарь - детские тренажеры. В этом возрасте ребенок предрасположен к развитию гибкости, выносливости, скорости, силы и координации. Поэтому специальные тренажеры будут здесь наиболее уместны. Обучение работы с ними проводится в обязательном порядке.
Все занятия начинаются с разминки. На этом этапе с детьми проводят ходьбу на месте, бег, приседания. Далее в тренировку вносят разнообразие танцевальными упражнениями. Они нужны для развития у ребят ритмичности, музыкального слуха. В основном блоке идет упор на укрепление мышц ног, спины, пресса и рук.
Ограничения? К сожалению…
Хотя детский фитнес и призван укреплять организм ребенка, но наличие определенных патологий требует одобрения на посещение тренировок со стороны медработника. Так, в случае хронических заболеваний перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и тренером, разработать и согласовать программу тренировки, которая не ухудшит ситуацию, а будет способствовать выздоровлению. Например, астма предполагает ограничение в занятиях аэробикой. Проблемы с позвоночником усугубятся, если нагрузить ребенка силовыми упражнениями, зато плаванье и аэробика улучшат его состояние.
Детский фитнес - необходимая вещь в жизни детей. Другое дело, что отвести ребенка в фитнес-клуб не все семьи могут себе позволить. В таком случае целесообразно будет заниматься в домашних условиях.
Для этого достаточно проконсультироваться с педиатром и отыскать видеоуроки по выполнению ряда упражнений для детей с рекомендацией тренеров. Интернет-просторы наполнены обучающими обзорами на тематику детского фитнеса, поэтому обеспечить себя информацией не составит труда.
Польза детского фитнеса
Решение включить детский фитнес в жизнь ребенка отзовется исключительно положительными последствиями. Так, в результате тренировок:
- появляется усидчивости детей на уроках в школе, ведь вся их накопившаяся энергия всецело высвобождается на тренировках;
- развивается внимательность, координация;
- появляется уверенность в себе и своих силах;
- укрепляется мышечный корсет, развивается гибкость и подвижность, что позволяет избежать сколиоза и других проблем с опорно-двигательным аппаратом;
- гарантирован крепкий иммунитет и здоровый сон.
И это только часть положительных факторов. Пользу фитнеса для ребенка сложно переоценить. Поэтому смело отдавайте свое чадо в руки опытного тренера и радуйтесь его успехам!
Все родители хотят, чтобы их дети были здоровы, умны и красивы. Детский фитнес как нельзя лучше помогает добиться этой цели.
Детский, взрослый – в чем отличие?
Фитнес для детей – это вид занятий спортом, включающий в себя хореографию, гимнастику, аэробику и восточные единоборства.
Чем же принципиально отличается детский фитнес от взрослого? Самое главное – адаптированные нагрузки и психологический подход, так как дети не будут заниматься без заинтересованности.
Занятия строятся с учетом особенностей детского возраста. Занятия для трех и четырех летних детей продолжаются не более тридцати минут, чтобы не произошло перегрузок. Уроки должны носить развлекательный характер. Дети изучают элементарные физические упражнения. В шесть лет детей уже начинают обучать работать в команде. Инструктор начинает давать упражнения, развивающие логику. В восемь лет добавляют работу с предметами – обручами, мячами, скакалками. И все упражнения - обязательно в виде игр, которые дети так любят.
Как проводятся занятия
Для занятий выбирают игровую форму, так как игра становится необходимой составляющей жизни ребенка. Инструктор вместе с малышами отправляется в захватывающее путешествие, оказывается в мире фантазии и игры. Дети обучаются танцам, пониманию музыки и ритма, оздоровляют свой организм. Наличие игровых пауз, элементов спортивной игры помогает превратить монотонные тренировки в веселые и познавательные уроки, развивающие координацию, повышающие способность ребенка к ориентации в пространстве, обучающие общению и игре друг и с другом.
Группы детского фитнеса состоят обычно из 10 или 15 человек. Инструктора используют игровую форму обучения, чтобы помочь детям быть расслабленными и выполнять задания педагога с удовольствием.
Детский фитнес, как и взрослый, включает в себя аналогичный комплекс упражнений. Это три части: подготовительная - разминка, основная и заключительная - растяжка.
Часть 1. Разминка
Нет лучше упражнений для разминки, чем занятия ходьбой, бегом и прыжками. Эта часть продолжается от 10 до 15 минут.
Вначале ребенок должен не спеша походить от 1 до 3 минут. Иногда чередуют простую ходьбу и ходьбу на пяточках и носочках.
Затем ребенок должен заняться бегом на месте тоже от 1 до 3 минут. Иногда чередуют бег, при котором высоко поднимают колени, и бег с захлестом голени.
После бега надо предложить ребенку попрыгать на месте на двух ножках, потом на каждой по очереди. Руки при выполнении этого упражнения следует держать на поясе.
Часть 2. Основная часть
Занятия в основной части длятся не менее 20 минут и состоят из активных упражнений.
№1 - «Потягушки»
В исходном положении ребенок стоит прямо, со слегка расставленными ногами и опущенными вдоль туловища руками. Малыш поднимает руки вверх, ставит их на ширину плеч, с разведенными пальцами, потом встает на носки, потягивается и вдыхает. Затем он расслабляет мышцы, возвращается в исходное положение и выдыхает. Повторяется от 4 до 5 раз.
№2 - «Рубим дрова»
В исходном положении ребенок стоит прямо, со слегка расставленными ногами и поднятыми вверх руками, и сцепленными в замочек ладонями. Выдохнув, ребенок опускает вниз руки, имитируя рубку дров и произнося «ух». Повторить не менее 10 раз.
№3 - «Повороты»
В исходном положении ребенок стоит прямо, ноки расставлены на ширину плеч, руки он держит на поясе. Затем он поворачивает верхнюю часть туловища в какую-либо сторону, затем поворачивается обратно, снова – но теперь в другую. Повторять от 8 до 10 раз.
№4 - «Приседания»
В исходном положении ребенок стоит прямо, ноги держит вместе. Он медленно приседает, держа руки перед собой, одновременно выдыхает, быстро выпрямляется, возвращается в исходную стойку. Выполнять 5 – 6 раз.
№5 - «Взмахи руками»
В исходном положении ребенок стоит прямо, держит ноги прямо, руки разведены в стороны. Ребенок крутит в плечах руками около двух минут назад и вперед, снова повторяет движения, но с согнутыми в локтях руками.
№6 - «Крутим головой»
Ребенок в исходном положении стоит прямо, со слегка расставленными руками, руками на поясе. Он вращает головой в одну сторону по кругу три раза, потом в другую.
Часть 3. Детский фитнес. Растяжка для детей
Дети и взрослые заканчивают занятия растяжкой.
№1 - «Наклоны»
В исходном положении ребенок стоит прямо, ноги расставив на ширину плеч, опустив руки вдоль тела. Малыш пытается коснуться пола пальчиками, не сгибая колен, после чего возвращается в исходную стойку. От 5 до 10 раз.
№2 - «Растяжка»
В исходном положении ребенок сидит на полу, с прямыми расставленными ногами и руками, упирающимися сзади в пол. Он должен достать пальчики ног, не сгибая колен, после чего снова принять исходное положение и выпрямить спину.
Занимаясь фитнесом, ребенок вырастет здоровым и крепким.
Post Views: 1 066
- Мы работаем без выходных и праздников.
- Мы рады встрече как с маленькими атлетами, так и со взрослыми любителями фитнеса различного уровня подготовки.
- Наша площадь - более 4000 кв.м.: это 25 метровый бассейн, 1000-метровый многофункциональный тренажерный зал, залы аэробики, и восточных единоборств, а также зона бокса, сайкл, финская сауна, турецкая баня, снежная комната, соляная пещера, спорт-бар, кафе NO name, салон красоты G8 beauty, студия наращивания ресниц и многое др.
- У нас самое современное спортивное оборудование.
- Более 30 высококвалифицированных персональных тренеров.
- 25 метровый бассейн с многоступенчатой очисткой, озонированием и ионизацией воды.
- Бесплатная зона Wi-Fi. Травмобезопасный паркет и специальное покрытие в залах.
- Мы предлагаем более 50 видов групповых занятий: различные виды аэробики, танцевальные классы, тренировки в бассейне и уроки восточных единоборств.
- У нас самые лучшие предложения Персональных программ и индивидуальных уроков.
- Для желающих также существуют специальные секции, а для деток работает детский клуб.
- Все виды SPA услуг: все виды массажей, мастерская причесок и солярий, маникюр-педикюр и косметология, обертывания и SPA уходы как за лицом, так и за телом.
- Разнообразие Клубных карт, основанных на лучшем соотношении «Цена- качество».
- Нас посещают звезды.
- Наш клуб участвует в различных фитнес проектах и сьемках.
Для тех, кто не знает, мы – фитнес-клуб «G8», расположенный по адресу проспект Маршала Жукова, недалеко от метро Хорошево в Москве. Мы специализируемся на улучшении, укреплении и моделировании как тел, так и сознаний наших клиентов, настраиваем их на позитивное русло и на правильный образ жизни. В нашем центре «G8» имеются современные тренажеры, проверенный, высокоэффективный инвентарь. Абсолютно все тренера G8 могут предоставить сертификаты, подтверждающие их квалификацию и уровень знаний в том или ином виде спорта. Подбираем индивидуальный подход, который позволяет максимально правильно выстроить программу занятий для посетителей и выбрать ту схему тренировок, которая принесет более продуктивный и продолжительный результат.
«G8» – Лучший фитнес центр в Москве
В фитнес-клубе «G8» вы найдете аквааэробику, групповые и силовые занятия, стретчинг, йогу, плаванье и массу других секций. Для тех, кто не любит заниматься в коллективе, разработаны индивидуальные залы для работы с тренером. Специалисты центра «G8» помогают подобрать и оптимизировать питание для быстрого и щадящего, а главное полезного сжигания лишней жировой массы, после чего добиваемся положительных результатов относительно увеличения мышечной структуры вашего тела.
Вы все еще не стали нашим клиентом? Вы ждете того самого знака судьбы, который укажет вам путь к фитнес клубу G8? Все очень просто – заполняйте прямо сейчас форму обратного звонка и запоминайте простой адрес – Москва, недалеко от метро Хорошево. Мы приложим максимум усилий со своей стороны, чтобы улучшить не только ваше тело, но и настроение.
Современные родители беспокоятся о здоровье и всестороннем полноценном развитии своего малыша.
Не секрет, что правильно подобранные физические нагрузки уже с ранних лет положительно сказываются на формировании не только опорно-двигательного аппарата ребёнка, но также являются неотъемлемой частью формирования его характера.
Приняв решение о том, что их малыш должен заниматься спортом, родители сталкиваются перед непростым выбором: какой вид тренировок предпочесть?
В последнее время всё большей популярностью пользуется детский фитнес – это относительно новое спортивное направление, разработанное специально для малышей.
О том, в чем же польза таких занятий, и какова специфика тренировочных программ в рамках этой инновационной отрасли – далее.
К основным положительным чертам фитнеса для детей следует причислить:
- Тренировки длятся недолго, не перегружают ребенка;
- Аэробика для детей предполагает групповые (и, в том числе, игровые) формы работы – соответственно, помимо физического развития, это дает возможность сформировать у малышей ряд необходимых коммуникативных навыков;
- Инструктор всегда практикует индивидуальный подход к каждому подопечному;
- Гимнастика для детей – оптимальный выбор в случае, если ребёнок не посещает дошкольное учреждение и на этом фоне испытывает дефицит общения и физической активности;
- Во время тренировок у детей формируется множество полезных навыков – в частности, гибкость, подвижность, координация, умение вести себя в команде, ловкость, сила и т.д.
Любые фитнес-занятия непременно будут способствовать нормализации массы тела ребёнка, кроме этого, физические упражнения являются отличной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, сколиоза, поражения коленных суставов.
Основным преимуществом детского фитнеса является широкий спектр занятий а, соответственно, наличие основного мотива заниматься: заинтересованности ребёнка в такой форме времяпрепровождения.
Как проходят тренировки
Детский фитнес для малышей предполагает активные занятия в игровой форме. Так, дети танцуют, выполняют несложные физические упражнения под специально подобранные песни из мультфильмов либо под классическую музыку.
Современные фитнес-центры предлагают множество вариантов детских тренировок. Вот наиболее популярные из них:
- Лого-аэробика . Суть данного направления – совмещение выполнения физических упражнений с декламацией стихотворений, нерифмованных фраз. Основная цель занятий – развитие координации.
- Step by step . На таких тренировках инструкторы учат детей правильно ходить, формируют умение держать баланс тела, развивают мелкую моторику.
- Fit Ball . Активные физические упражнения с использованием больших надувных мячей. Занятия помогают развивать опорно-двигательный аппарат ребёнка.
- Йога для детей . Тренировки оказывают положительное воздействие не только на физическое развитие, но и на эмоциональную сферу малышей.
- Детские тренировки в бассейне . Плавание с элементами аква-аэробики. Отличный выбор для гиперактивных ребят.
Занятия, предназначенные для детей в возрасте от 3 до 7 лет, не должны длиться дольше получаса. Тренировки проводятся в специально оборудованных помещениях с хорошей вентиляцией и отсутствием травмоопасных объектов.
Частота посещений спортивного зала зависит от возраста малыша:
- Дети до трёх лет обычно тренируются не чаще 1-2 раз в неделю (30 минут);
- 3-6-летки могут заниматься уже три раза в течение такого же временного промежутка;
- Столько же рекомендуется тренироваться и подросткам, но при этом длительность их пребывания в спортивном зале увеличивается с получаса до 40-45 минут.
Какую форму фитнеса лучше предпочесть? Здесь все индивидуально и обусловлено возрастом. Так, дошкольникам больше подходят танцевальные и игровые занятия, а вот для учащихся младших и средних классов следует подбирать более сложные тренировочные программы, продумывать физические упражнения, целенаправленно развивающие их опорно-двигательный аппарат.
Мнения специалистов относительно силовых тренировок (то есть, работы с отягощением) для подростков расходятся. Но большинство из них солидарны в одном: неправильное выполнение базовых упражнений ( , ) может сказаться на здоровье ребят и существенно повлиять на последующее формирование их ОДА.
Лучше девушкам и юношам в возрасте до 16 лет заменить силовые занятия тренировками с собственным весом (турник, отжимания, фитнес-аэробика) и кардионагрузками – бегом, прыжками и т.д.
Комплекс упражнений для детей в домашних условиях
Рассмотрим вариант несложной домашней тренировки для ребёнка:
- Начальное положение – ноги стоят на ширине плеч. Левую (после – правую) согнутую в колене ногу следует приподнять и коснуться ею локтя правой (после – левой) руки. Упражнение повторяют шесть раз для каждой стороны.
- Руки на поясе, постановка ног – шире уровня плеч. Правая нога медленно сгибается в колене, на неё переносится вес тела, при этом левая нога стоит на носке. После возврата корпуса в исходное положение упражнение повторяют на другую сторону. Количество повторений – по пять раз на правую и левую ногу.
- Исходное положение – лёжа на животе, руки вытянуты вперед. Необходимо одновременно оторвать от пола верхние и нижние конечности, зафиксировать положение тела в максимальной точке подъёма на несколько секунд. Оптимальное количество повторений для данного упражнения – шесть раз.
- Ноги стоят на ширине плеч, руки на поясе. Развернув стопы наружу и держа спину прямо, следует присесть на носки, а руки при этом вытянуть вперед. Далее необходимо вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют шесть-восемь раз.
- Ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках – гимнастическая палка. Следует поочерёдно перешагивать через спортивный инвентарь каждой ногой, при этом стараясь держать палку максимально близко к концам. Оптимальное число повторений для этого упражнения – по 10 раз для каждой ноги.
Итак, детский фитнес – относительно новый, но при этом очень эффективный подход к организации тренировочного процесса для малышей-дошкольников и учащихся младших и средних классов. Такая форма занятий не имеет отношения к профессиональному спорту, её цель – укрепить здоровье детей и способствовать их всестороннему развитию (в том числе, психо-эмоциональному).
