Депрессия - это вид психологического расстройства и одно из самых распространенных психологических заболеваний современности. Недуг легко спутать с плохим настроением, но если ваше настроение стабильно негативное, стоит задуматься, не поразил ли он вас?

Депрессию всегда сопровождает апатия, больному становится безразличен как окружающий мир, так и он сам. Стоит отметить, что за последние годы диагноз "депрессия" сильно помолодел, если раньше его ставили чаще всего людям пожилого возраста, то сегодня эта болезнь распространилась и на молодежь. Несмотря на все пугающие факторы, поводов для беспокойства нет, вам нужно лишь выявить заболевание и узнать, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Причины возникновения депрессии

Возбудители депрессивного состояния глубоко индивидуальны, приведем самые распространенные из них:

• провал в карьере и бизнесе. Этот вид неудач чаще всего волнует людей среднего возраста, молодежь не так болезненно воспринимает неполадки в этой сфере, а пожилые люди выносят в приоритеты уже совсем другие ценности;
• разрыв любовных или дружеских отношений. Вот это как раз "бич" молодых людей, загоняющий их в депрессивное состояние, добавляет проблем и юношеский максимализм, который мешает правильному восприятию проблемы;
• несбывшиеся надежды. С этой проблемой сталкивается средняя и старшая возрастная группа, люди, которые больше не верят в лозунг "все лучшее - впереди!";
• проблемы со здоровьем. Эта проблема может быть личной, а может касаться кого-то из близкого окружения;
• дисбаланс в организме. Неправильное питание, нездоровый сон и влияние внешних факторов могут вызвать нарушения в человеческом организме, после чего проявляется депрессия. В этом случае она является психологической реакцией на внутреннюю проблему;
• рутина. Однообразие - одна из самых широко распространенных причин вхождения человека в депрессию.

Источники возникновения недуга могут быть и другими, тем не менее, для того, чтобы понимать, как избавиться от депрессии самостоятельно, сначала нужно правильно определить причину.

Симптомы депрессии

Диагностировать заболевание довольно просто, для этого достаточно знать признаки, которые на него указывают:

• снижение самооценки. Вы разочаровались в себе и своих силах;
• отсутствие мотивации и интереса к жизни. Вы страшитесь перемен, да и не хотите менять привычные вам устои и образ жизни, хотя чувствуете, что положение дел на данный момент вас не устраивает;
• бессонница. Практически всегда депрессивное состояние сопровождается нарушением сна. Иногда, в зависимости от ритма жизни, человек наоборот может ощущать постоянную сонливость;
• нервозность. Вы начинаете срываться на окружающих по делу и просто так, может, даже вините себя за это, но чувствуете, что эмоциональные взрывы неподконтрольны вам;
• апатия. Вы не просто забыли о "маленьких радостях", некогда приносивших вам позитив, но и напрочь не чувствуете положительных эмоций. Порой вам кажется, что ничто не в силах вернуть вам былые ощущения;
• перебои с аппетитом. Вы можете ощутить как постоянное усиленное чувство голода, так и напротив, полное его отсутствие;
• систематическая усталость. Вы еще не успели приступить к делу, а уже утомлены, сконцентрироваться на работе совершенно не получается;
• суицидальные мысли. Самая опасная стадия психологического состояния.

Как избавиться от депрессии в домашних условиях

Как уже говорилось в статье, чтобы выбрать самое эффективное оружие в борьбе с недугом, вам нужно определить его первоисточник. Вспомните, в какой момент ваше психологическое состояние стало негативным. Существует общий перечень советов, составленный профессиональными психологами и людьми, которые смогли самостоятельно избавиться от депрессии:

1. Прежде всего, устраните источник раздражения. Человек, работа или ощущение, которое вызывает у вас депрессию, больше не должны присутствовать в вашей жизни.
2. Не усугубляйте ситуацию. Не нужно подпитывать свое депрессивное состояние алкоголем, никотином и грустной музыкой "под настроение". Напротив, окружайте себя полезными и приятными занятиями и эмоциями.
3. Смените свой рацион. Можете удариться в вегетарианство или правильное питание, а можете и сбросить пару лишних килограммов с помощью легкой диеты.
4. Мотивируйте себя. Поставьте себе новые задачи и цели или приступите к увлечению, на которое раньше было жаль времени.
5. Обновите себя и свой гардероб. Лучшая встряска - кардинальное изменение имиджа, откройте в себе нового, успешного и уверенного в себе человека. Можете изменить даже свой стиль поведения.
6. Не общайтесь с пессимистами. Даже если они отличные слушатели. Пока вы рядом с такими людьми, ваш пессимистический настрой никуда не денется. Кроме того, не становитесь занудой и прекратите жаловаться окружающим на свою судьбу.
7. Охотьтесь за новыми ощущениями. Здесь все способы хороши, подойдет и прыжок с парашютом, и кружок макраме, все зависит от того, приносит ли это вам удовольствие. Один из лучших генераторов позитивных эмоций - путешествие.
8. Займитесь спортом. Не зря говорят "в здоровом теле - здоровый дух". Вы сами удивитесь, глядя на то, как тренировки стабилизируют ваше психологическое состояние.
9. Не замыкайтесь в себе. Воспринимайте общение, как лекарство, которое нужно принимать даже если не хочется. Но не забывайте, круг общения должен быть подобран правильно и состоять из приятных людей с положительным мышлением.
10. Покиньте зону комфорта. Заставляйте себя заниматься делами через "не могу": физический труд, работа по дому, уход за собой, все это отбирает много энергии, но не нужно себя жалеть. Не превращайте этот круговорот дел в рутину, разбавляйте их искусством и хорошим отдыхом.

Вернуть себе нормальное психологическое состояние достаточно просто, не обязательно обращаться к дорогостоящим психиатрам, это под силу сделать самому, стоит только проявить упорство и самодисциплину!

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Источник: depositphotos.com

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Источник: depositphotos.com

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Источник: depositphotos.com

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Источник: depositphotos.com

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Источник: depositphotos.com

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Источник: depositphotos.com

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Социальные явления

Финансы и кризис

Стихии и погода

Наука и техника

Необычные явления

Мониторинг природы

Авторские разделы

Открываем историю

Экстремальный мир

Инфо-справка

Файловый архив

Дискуссии

Услуги

Инфофронт

Информация НФ ОКО

Экспорт RSS

Полезные ссылки

Важные темы

Как улучшить свое настроение и избавиться от лени?

Часто мы замечаем, как у нас ухудшается настроение, нарастает ощущение неудовлетворенности собой или обстоятельствами, которые окружают. Накатывает лень и ничего не хочется делать. Возникает вопрос: «Как же быть? Поддаться лени или все же как-то улучшить себе настроение и развить бурную деятельность? Но как? И бывает ли полезная лень?»

Давайте разберемся.

Каждый из нас сталкивался с этим, когда после трудового рабочего дня сильно устаешь и ничего не хочется делать. Лень даже что-то приготовить себе, единственное что хочется: лечь у телевизора и смотреть какой-нибудь фильм или передачу, похрустывая чипсами.

Конечно, как Вы сами понимаете - это вредная лень.

Как от нее избавиться:

1. Вместо телевизора, можно сделать небольшую зарядку на 10-15 минут! И Вы сразу почувствуете как возвращаетесь к жизни и уже захочется что-то сделать в этот вечер полезное!
2. Вместо чипсов и другой высококалорийной еды попробуйте разогреть себе замороженные овощи, или сделать кашу 5-минутку. Злаковые продукты очень быстро дают тонус для тела и заряжают жизненной энергией.
3. Если вы совсем чувствуете упадок сил, то лучше прилечь и вздремнуть немного, 15-20 минут. Если организм требует, то можно дать мозгу небольшую «перезагрузку».
4. Хороший источник энергии - это пешая прогулка, особенно на природе. Можно просто выйти и посидеть на лавочке подышать свежим воздухом и заняться созерцанием вокруг. Смотреть как играют дети, летают птицы - это тоже очень хороший метод расслабиться и привести свои мысли в порядок.
5. Заняться любимым делом, это очень хорошо питает нашу энергию и дает много позитива. Прослушивание музыки, чтение книг, занятие спортом.
6. Цветотерапия - это сейчас очень модно, что-то вроде медитации на цвет. Например, если вам хочется улучшить настроение, смотрите на желтый, если хочется почувствовать эмоциональный подъем - на красный, если успокоиться - голубой. Это не сложно. Можно просто взять цветную бумагу из детского набора, поставить на уровне глаз в 100-200 м и смотреть несколько минут.
7. Принять душ, можно контрастный - кто как любит. Вода помогает нам смыть весь негатив, накопившийся за день, расслабиться, забыть о житейских делах и погрузиться в себя.
8. Если есть домашние питомцы, то очень оживит вас общение и игра с ними.
9. Ароматерапия также является одной из ведущих направлений в релаксации и восстановлении жизненной энергии. Конечно, если у Вас нет аллергии, можно зажечь аромалампу с маслом апельсина или жасмина и ландыша. Хороший аромат лотоса, очень ненавязчивый и тонкий, придает успокоение и ясность уму.
10. Общение с позитивными и дорогими Вам людьми, это очень важно - это самый замечательный способ отдохнуть «душой» и двигаться дальше.

Что такое полезная лень?

Звучит, конечно, очень странно, но такая реально существует. Эта лень бережет наш организм от переутомления и стрессов, давая сигнал, что все жизненные резервы на исходе: «Больше не могу работать учиться и т.д.» Обычно такое происходит после изнурительной долгой работы: физической или эмоциональной. В таком случае, лучше просто подкрепиться полезной пищей и лечь спать. Сон - самый лучший источник здоровья и сил.

Если Вам все же хочется сильно «оторваться» в плане: «захотелось съесть какой-нибудь гадости, посмотреть фильмец и полежать на диване!», прямо жизненно необходимо - то не отказывайте себе в этом! Любое ограничение в данном состоянии организма может привезти к очень большим стрессам. Главное, не злоупотреблять таким «отдыхом».

Дорогие друзья, надеюсь Вам моим советы оказались полезными. Еще хочу сказать, что режим дня, физические нагрузки, правильное питание и прогулки - очень важны и являются основой хорошего настроения и здоровья. Придерживайтесь этого. Всем Хорошего настроения!

Васильева Т.В., 2016
Публикуется с любезного разрешения автора

Депрессия без депрессии

На написание этой статьи меня подтолкнуло наблюдение, что в настоящее время депрессия в классическом ее проявлении встречается далеко не всегда. Очень часто человека практически не беспокоит печаль, апатия, тоска, замедление мышления и движений, а на первый план выступают проблемы с телесным здоровьем в виде повышенной утомляемости, постоянной усталости, болей, вегетативных нарушений и других неприятных ощущений.

Часто отмечается неспособность получать удовольствие от тех вещей, которые раньше его доставляли, бессонница, забывчивость. В детском и подростковом возрасте депрессия может проявляться в виде повышенной раздражительности, агрессивности. В этих случаях депрессия как бы надевает маску, поэтому специалисты ее называют «маскированной».

Как же ведет себя человек, страдающий этим видом депрессии?

Несложно догадаться, что он начинает посещать врачей общей практики в попытках найти причины своего плохого самочувствия. Проводимые при этом диагностические мероприятия часто не находят признаков патологии на телесном уровне, а назначенное лечение не приносит облегчения.

Человека нередко начинают обвинять в излишнем внимании к своему здоровью, ипохондрии.

Какие «маски» может надевать депрессия?

Маска боли и других неприятных ощущений в теле

Характерны беспричинные болевые ощущения в области сердца, головы, живота и других частей тела. Помимо болей человек может испытывать и другие неприятные ощущения – сдавления, распирания, пульсации, жжения и т.п.

Вегетативная маска

Возникают симптомы так называемой вегето-сосудистой дистонии: перепады артериального давления, головокружения, сердцебиение, перебои в работе сердца, чувство нехватки воздуха, потливость, поносы или запоры, кожный зуд, субфебрильная температура. Могут также отмечаться сексуальные дисфункции.

Маска нарушений сна

Бессонница – сложности засыпания, поверхностный сон, когда человек мгновенно пробуждается от малейшего шороха. Повышенная, ничем не объяснимая сонливость, трудности пробуждения также являются нарушениями сна.

Маска нарушений аппетита

Ухудшение аппетита, иногда - отвращение к пище приводят к снижению веса. При этом часто отмечаются запоры.

Маска интоксикаций

Периодическое употребление алкоголя, наркотических и психотропных веществ с целью облегчения своего состояния также является частым признаком депрессии. И хотя в этих случаях человек в состоянии опьянения не испытывает эйфории и радости, такое «лечение» очень быстро может привести к формированию серьезной химической зависимости.

Маска неврозов

Бывает так, что депрессия маскируется под невротическое расстройство в виде страхов, навязчивых состояний, приступов тревоги, панических атак, постоянной раздражительности, слабости и быстрой утомляемости.

Какие диагнозы чаще всего ставятся людям врачами общей практики?

• Вегето-сосудистая дистония;
• Транзиторная гипертония;
• Остеохондроз позвоночника;
• Вертебробазилярная недостаточность;
• Мигрень;
• Кардионевроз;
• Невроз желудка;
• Дисменорея неясного генеза.

Следует понимать, что эти диагнозы не обязательно свидетельствуют о том, что их причиной является депрессия. Иногда - это самостоятельные заболевания.

Как заподозрить наличие маскированной депрессии?

В большинстве случаев она сопровождается рядом характерных признаков:

• Жалобы не укладываются в типичную клиническую картину конкретного соматического заболевания;
• Человек очень сильно тревожится по поводу возможной тяжелой болезни, которую не могут диагностировать врачи;
• Имеется тенденция к изменению характера жалоб с течением времени;
• Сезонная зависимость расстройств (чаще весной, осенью);
• Присутствие несколько сниженного настроения, пусть даже не достигающего степени развернутой депрессии;
• Колебания настроения в течение дня, как правило, с улучшением к вечеру;
• Нерешительность, снижение социальной активности;
• Отсутствие эффекта от назначенного врачами общей практики лечения.

Что делать при подозрении на «маскированную» депрессию?

Диагностика этого состояния довольно сложна. Врач-психотерапевт должен детально оценить все имеющиеся признаки как на уровне психики, так и тела.

Современные психотерапевтические методы лечения депрессии весьма эффективны. Медикаментозная терапия антидепрессантами также дает положительные результаты, в особенности в сочетании с психотерапевтической работой.

Фонарев А., 2016 г.
Публикуется с любезного разрешения автора

Серое небо, черные дни и только грусть, и безнадежность в глазах – знакомо такое ощущение? Да, это такая пресловутая депрессия посетила вас! Постоянная хандра и нежелание жить, двигаться дальше. Вы не видите перспективы и просто не понимаете, почему все так происходит. Ощущения очень неприятные. Но как избавиться от депрессии самостоятельно? Неужели вы в ловушке и выхода нет? Не все так мрачно – мы постараемся рассмотреть самые действенные методики, которые помогут вам выбраться из паутины отчаяния и душевного смятения.

Корень проблемы

Очень часто человек, попадая в неприятную ситуацию, даже не задумывается, какие психологически проблемы она притянет в его жизнь. Постоянные переживания, недовольство собой и целым миром затягивают в настоящую депрессию. И тут начинают работать множество механизмов: пропадает сон, вас не радуют маленькие победы, вы закрываетесь от людей и свет в конце тоннеля, кажется все призрачней. Человек погружается во тьму своих переживаний, переставая искать выход и пытаться изменить ситуацию. И тут проблем не избежать – к сожалению многие просто не хотят или не могут изменить ситуацию, а ведь она имеет тенденцию усугубляться и ухудшать ваше психологическое состояние. Чтобы справиться с проблемой придется покопаться в своей душе.

Справиться с депрессией можно только отыскав ее первопричину. А как это сделать? Уважаемые читатели, необходимо проанализировать последние события. Берите листочек и вспоминайте, что вас выбило из колеи за последние пару месяцев. Пишите подробно, не упускайте даже мелочей. Когда изложили все четко на бумаге, начинайте вспоминать каждую ситуацию очень подробно: ощущения, скандалы, отдельные слова, брошенные в вашу сторону, поступки близких или недругов, ваши слезы и переживания. Не сдерживайте эмоций, можете оплакать каждую из проблем. И вот когда вы установите ту беду, которая вызвала наибольший отклик в вашей душе – выделяем ее и начнем с ней работать. Не стоит полагать, что в жизни все плохо – это заблуждение, специалисты утверждают, что депрессию вызывает, как правило, одна единственная проблема. А вот она уже тянет за собой всех «попутчиков».

Научитесь расставлять приоритеты, и тогда вы поймете, что недопустимо расстраиваться и впадать в депрессию из-за мелочей!

Грусть полезна

Как не парадоксально это звучит, но иногда даже полезно похандрить. Таким образом вы сможете освободиться от негативных эмоций. Итак, вы нашли главную причину, и теперь необходимо дать себе время погрустить по поводу неприятного происшествия. Рецепт для каждого индивидуален, но вот специалисты советуют воспользоваться одним из этих вариантов:

• Послушайте музыку, пусть даже и грустную, главное, чтобы вы смогли еще раз пережить неприятные моменты. Кричите, плачьте, или изложите все на бумаге, а потом порвите ее сожгите, выбросите. Дайте себе обещание, что этот день вы посвятили проблеме, но больше она не должна влиять на вашу жизнь! Вдоволь нагрустившись, вы выплеснете все скрытые эмоции – это очень полезно при борьбе с депрессией. Поверьте, как только этот сеанс пройдет, вы почувствуете неимоверное облегчение, вы просто позволили себе быть слабым и ранимым, но ненадолго;
• Не питайте свою боль – как только пройдет этап освобождения, вы должны четко понять, что нельзя подпитывать негатив ни коем образом. Вспоминать и прокручивать ситуацию отныне вам воспрещается. Почему? Потому что такие действия погрузят вас в еще большую депрессию. Психологи рекомендуют даже себя наказывать! Ну например, вспомнили про проблему, тут же оштрафуйте себя 10 приседаниями или бегом в течение 15 минут. Пусть это смешно звучит, зато отлично работает!

Жалость и страх

Да, мы все люди и нам просто необходимо жалеть себя, ведь мы считаем, что больше некому! А слышали вы фразу, что жалость это самое приземленное чувство, которое обижает людей! Необходимо трансформировать это чувство в понимание. Понять себя сложно, но вполне возможно. В чем же заключается такой процесс: не стоит жалеть себя, начинайте анализировать ситуацию и попытайтесь понять, почему она вызвала у вас такие эмоции. Посмотрите на нее под другим углом, могли ли вы что-то изменить, почему этого не сделали, был ли выход или сыграли роль обстоятельства. Конечно, не стоит становиться фаталистом и принимать все как должное.

Этот процесс должен стать честным: не обманывайте себя, ведь много зависит и от вас. Чем больше вы убеждаетесь в том, что мир несправедлив, тем больше вам захочется смириться и перестать бороться. Помните, мир изначально одинаков для всех, важно то, как вы его воспринимаете. Отношение к каждой отдельной ситуации формирует ваше мировоззрение. Воспринимайте проблему как очередной урок, который поможет стать сильнее и умнее. Не бойтесь жить – страх не лучший попутчик, он станет притягивать новые неприятности. Потому что человек так устроен: чего он больше боится, то обязательно с ним и происходит. Наверняка вы наблюдали такую тенденцию.

Ничто не угнетает так, как жалость к самому себе. Научитесь себя понимать и прощать и вы избавитесь от самой тяжелой депрессии!

Контролируйте себя

Нужно взять свою жизнь под строгий контроль, в чем это должно заключаться:

• Очень важно научиться, непросто плыть по течению, а уверенно идти по дороге. Воспринимайте мир не как агрессивное место, где все против вас, а, наоборот, как самый приветливый дом, который готов позаботиться о вас. , сейчас вам необходимо научиться отсеивать весь негатив, который направлен на вас. Не ввязывайтесь в конфликты, не отвечайте на провокации. Спокойствие должно стать главным козырем в рукаве. Дело в том, что наш мозг воспринимает любую сильную эмоцию как стресс – выбрасывает в организм целый коктейль из гормонов, который дестабилизирует наше состояние;
• Хотите преодолеть стресс? Есть отличный метод от самых авторитетных психологов – необходимо устроить мегастресс, который затмит предыдущий. Нет, не стоит, конечно, творить глупости. Ведь потрясением может стать и приятное событие: например прыжок с парашютом или смена на некоторое время жилья. Снимите на выходные домик или квартирку в другом городе – вы попадете в иную обстановку, где ваши проблемы просто никому неизвестны, да и не важны. Посмотрите на окружающий мир, как все течет, меняется, все живет и радуется. Никакого негатива и разочарований!

Забота о себе любимом

Самая главная и важная любовь в жизни – это чувство, которое необходимо питать именно к себе! Так заявляют психотерапевты, и они однозначно правы.

Поймите, пока вы не полюбите себя, вам не удастся себя понять и простить. Да именно простить, ведь депрессия чаще всего вызвана обидой на себя, просто вы можете этого не осознавать! Вы самый главный человек на земле и только ваша любовь, и забота о самом себе важна. Это как воздух – чем его меньше, тем труднее дышать и практически невозможно жить. Учимся любить себя, и тогда вы поймете, как избавиться от депрессии самостоятельно:

• Перестаньте себя истязать и перегружать – с этого дня вы должны уделять себе как можно больше времени. Отложите работу или срочную уборку в квартире. Чего хотите именно вы – может, вы давно мечтали просто сходить в зоопарк или на концерт любимой группы, или вы хотите укутаться в теплый плед с кружечкой ароматного чая. Не отказывайте себе ни в чем, любите себя, не стоит, конечно, совершать необдуманных поступков. Но может вы давно хотели новое колечко или магнитолу в машину – самое время себя полюбить и сделать эту покупку;
• Не позволяйте другим втаскивать вас в круг своих проблем – вы самый главный человек и вас не должны угнетать проблемы других. Ведь они будут вызывать негатив, а вам это абсолютно не нужно при борьбе с депрессией;
• Заботьтесь о своем отдыхе – обязательно , отдыхайте, когда чувствуете усталость. Посвятите один день полностью себе! Никаких неприятных дел: хотите лежать весь день – сделайте это, а может лучше сходить в парк и послушать пение птиц, снимайте обувь и гуляйте по травке, подремайте в тени раскидистого дерева. Не стесняйтесь никого, вам с ними не жить, да и проблемы им ваши не нужны!

Любите и заботьтесь о самом главном человеке на земле – о себе, и тогда ваше психологическое здоровье придет в норму.

Психологический настрой

Уважаемые читатели, каждый из нас это абсолютно совершенный «механизм», который будет работать, как часы, если мы этого захотим! Странная мысль подумаете вы? Совсем нет! Как вы планируете свою жизнь: например, вы знаете, что через неделю нужно сдать срочную работу или до конца месяца нужно осилить ремонт в доме. То есть вы четко устанавливаете временные рамки, и наш мозг начинает работать именно в этом направлении. Он придумывает и подсказывает вам, как лучше осуществить поставленную цель, какой дорогой пойти. Вот так все просто – мы не задумываемся над этим, но так и происходит. Почему же вам не назначить срок, когда депрессия вас полностью покинет? Итак, в календаре помечаем день, после которого вы окончательно избавитесь от такой неприятности. Как только время назначено, и мозг с этой информацией ознакомился, подсознание тут же начнет искать лучшие варианты для преодоления депрессии. И это совсем не волшебство – попробуйте, и вы будете весьма удивленны. Только не стоит слишком оттягивать этот момент.

Не стоит закрываться от мира

Не стоит убегать от действительности и закрываться от родных и близких. Говорите о своих чувствах, делитесь переживаниями. Это совсем не стыдно, ведь у каждого человека бывает черная полоса в жизни. Возможно, одна дружеская беседа поможет вам взглянуть на мир другими глазами! Человеческий опыт очень важен, воспользуйтесь этим бесценным подарком. Подумайте, а так ли глобальны ваши проблемы, неужели вы не найдете выхода, ведь у других ситуация может быть намного сложнее. Не возводите проблему в ранг неразрешаемых. Выход есть всегда, пусть это будет долгий процесс, но ведь он обязательно закончиться, и вы пойдете дальше, уже точно зная, как себя вести при стрессах и депрессиях.

Помогите другим

Затяжная депрессия происходит именно оттого, что человек полностью концентрируется только на своих проблемах! Пришло время позаботиться и помочь другим. Такое мероприятие подарит вам новый свежий глоток положительных эмоций, который позволит увидеть мир совсем с другой стороны. Начните с малого: помогите родным, даже самую малость, или можете заняться благотворительностью, а может вашему соседу просто требуется подмести двор или принести воды. Не стесняйтесь предлагать свои услуги, постарайтесь помочь и вы увидите, как благодарны люди! Именно такие эмоции помогут вам понять, что вас окружает неагрессивный мир – он полон добрых людей, а как только вы начнете взаимодействовать с ними, личные проблемы не будут казаться непреодолимыми! Дайте себе возможность стать лучше и сильнее!

Изображение: Helga Weber (flickr.com)

Любовь Иванова

Время на чтение: 8 минут

А А

Депрессия – психическое состояние, при котором люди чувствуют подавленность и угнетение. Нередко она сопровождается потерей интереса к жизни. Неудивительно, что депрессию путают с плохим настроением. Давайте рассмотрим, как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях.

Перечислю первые признаки и симптомы депрессии. Эти знания пригодятся в жизни.

• Безразличие к происходящим событиям, как при кризисе среднего возраста после 40 лет у мужчин .
• Отсутствие реакции на грустные и радостные новости.
• Постоянная сонливость вне зависимости от количества времени, проведенного в постели.
• Отсутствие чувства страха, радости, любви, одиночества.
• Утомляемость, невнимательность, неспособность концентрироваться и рассеянность.
• Плохой аппетит.
• Исчезновения интереса к хобби , увлечениям и занятиям, которые раньше поднимали настроение.
• Мысли о суициде.

Если наблюдаются такие признаки, стоит начать борьбу с депрессией. В таких случаях рекомендуется обращаться к доктору, поскольку депрессия в запущенном состоянии – серьезное заболевание.

Врач посоветует антидепрессанты – препараты, приводящие в норму уровень дофамина и серотонина в организме. В результате состояние, сопровождающее болезнь, на время покинет.

Эффективные способы самостоятельной борьбы с депрессией

Если депрессивное состояние не имеет клинического характера, избавиться от болезни можно самостоятельно. Рассмотрим простые, но эффективные способы борьбы с депрессией.

1. Всплеск адреналина . Только мощным эмоциям под силу пробиться через депрессию. Вызывает их экстремальное занятие, помогающее встряхнуть душу и тело.
2. Общение . В депрессивном состоянии общаться нет желания. Люди замыкаются, не покидают пределы жилья и ничего не делают. Общение с людьми поможет не упасть в пропасть. Если стремитесь к восстановлению жизни, не пренебрегайте общением.
3. Отсутствие жалоб и нытья . Вопреки предыдущему пункту, жаловаться близким людям следует реже. Постоянно разговаривая о проблеме, на ней концентрируется внимание, что негативно влияет на организм.
4. Фильтрация мыслей . Пункт напоминает предыдущий, но касается разговоров с собой. Плохие мысли усугубляют ситуацию. Не думать о проблеме трудно, направляйте мысли в позитивное русло. Забудьте о плохих ситуациях и событиях.
5. Просмотр сериалов . При депрессии даже новогодние фильмы безразличны. Вместо них, переключитесь на просмотр сериалов. Так вытесните переживания, сконцентрировавшись на сюжете картины. Можно найти десятки сериалов разных жанров, которые затягивают и возвращают интерес к жизни.
6. Отдых на природе . Матушка-природа готова помочь обитателям планеты. Отправляйтесь с друзьями на пикник или в одиночку на прогулку. Даже если на улице зима, покатайтесь на лыжах или санках.
7. Эксперименты с внешностью . Измените образ, поменяйте прическу и обновите гардероб. При депрессии внешность интересует человека в последнюю очередь, однако внешняя трансформация облегчит участь.
8. Изменение обстановки . Неблагоприятная окружающая обстановка способствует возникновению депрессии. Любыми путями ее измените.
9. Спорт . Для легкого случая достаточно физической нагрузки. Если депрессия запущена, без физического изнеможения не обойтись. Заставьте себя качать мышцы и упражняться.
10. Сила духа . Без нее перечисленные советы малоэффективны. При депрессии делать что-то не хочется, но постарайтесь. Вне зависимости от самочувствия, ведите активную жизнь.

Видео советы

Если перечисленные способы борьбы с депрессией не помогут, обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Не стесняйтесь и не бойтесь, в такой ситуации может оказаться каждый. Здоровье держите на первом плане, особенно когда речь заходит о психике.

Как побороть депрессию и тревогу

Депрессией страдают многие люди, ведь жизнь нелегка. Если надоела усталость, грусть и отсутствие удовольствия, придерживаясь рекомендаций, вернетесь к нормальному образу жизни, обретете счастье и радость. Депрессивное состояние, которое препятствовало этому, испарится.

• Вспомните детство, когда после очередного укола вы получали что-то вкусненькое. Сладости помогут и в борьбе с депрессией, так как участвует в выработке гормона счастья. Купите торт, приготовьте бисквит или выпейте горячего чая, сидя в кресле. Такое времяпрепровождение зарядит силами и отличным настроением.
• Получить порцию гормона счастья можно и с помощью физических нагрузок. Сходите в тренажерный зал или пробежитесь на свежем воздухе . Это поднимет настроение и приведет мышцы в порядок.
• В борьбе с тревогой и депрессией помогает шоппинг. Даже если нет денег на покупки, отправляйтесь по магазинам вместе с близким человеком, примерьте несколько нарядов и повеселитесь.
• Отыщите собеседника. Если сделать не удастся, заведите собаку . Домашнему питомцу нужна забота. Уделяя время любимцу, забудете о проблемах и несчастьях.
• После бурного и активного полового акта тело наполнится энергией, а настроение поднимется до небес.
• Если перечисленные способы малоэффективны, сходите к врачу, который выпишет антидепрессанты. Вопреки названию, препараты прекрасно себя зарекомендовали в борьбе с тревогой.
• Не оставляйте без внимания психотерапию. Разработано множество психотерапевтических методик, которые выявят и устранят причины тревожного поведения и мышления. При депрессии мир кажется пугающим и мрачным. Терапия это исправит.
• Для борьбы с чувством паники и проявлениями тревоги используйте специальные средства, которые назначит врач.
• В некоторых случаях принимают дополнительные препараты, стабилизирующие настроение и поведение. Психологи рекомендуют лекарства, которые нормализуют сон.

Вне зависимости от приемов и медикаментозных средств борьбы с тревогой, правильно питайтесь и придерживайтесь режима труда и отдыха. Не забывайте, решить проблему с помощью наркотических веществ и алкоголя не получится.

Идеальным оружием против депрессивного состояния считается физическая активность. Она повышает настроение и приближает момент победы над недугом. Уделяйте внимание упражнениям, расслабляющим эмоционально. Речь идет о йоге и дыхательных упражнениях .

Всем известна польза здорового образа жизни, однако не каждому хватает силы воли, чтобы изменить жизнь. Не тяните, правильное питание и здоровый образ жизни существенно облегчит симптомы и последствия заболевания.

Как преодолеть депрессию и одиночество

Дополненная одиночеством депрессия – психологическое заболевание, приводящее к физиологическим проблемам. Если стремитесь к нормальной жизни, в первую очередь преодолейте болезнь.

Рассмотрим полезные советы психологов, методики и рекомендации, которые помогут избавиться от депрессии, тревоги и одиночества. Самостоятельные техники не предусматривают использование лекарств, которые может назначить только врач.

1. Погрузитесь в работу . Чтобы справиться с одиночеством, погрузитесь в работу, отдавая ей все силы. Благодаря упорному труду очистите разум. Рассчитывайте на результат в том случае, если работа приносит радость и удовольствие.
2. Общайтесь с людьми . Общение – ключ к успеху. Лучше, если найдете работу , связанную с общением. В итоге сможете зарабатывать и решать проблему одновременно. Постоянно общаясь, забудете об одиночестве.
3. Поставьте цель . Для борьбы с депрессией создайте мечту или поставьте цель, на реализацию которой потребуются годы. Маленькие цели способствуют повелению депрессии и одиночества. Вместе с мечтой получите стимул к действиям.
4. Цените себя . Многим не удается преодолеть депрессию и одиночество, так как они не ценят себя и свой труд. Сделав нечто большое, они берутся за что-то более существенное, не придавая предыдущему достижению особого значения. В итоге не обретают счастье, которое живет внутри.
5. Станьте оптимистом . Только оптимисту под силу поставить цель и вопреки препятствиям и преградам ее достичь. Если всего бояться, жизнь станет серой и бессмысленной. О каком настроении, и о каких мотивациях в этом случае может идти речь?
6. Найдите хобби . Сбросить оковы одиночества поможет и любимое занятие. Занимаясь чем-то интересным, получите положительные эмоции и море радости. Если нет любимого дела, ищите.
7. Займите свободное время . Хорошим средством против напасти считается постоянная занятость. От депрессии страдают одинокие люди, у которых масса свободного времени. При этом ситуация усугубляется усталостью и нервным напряжением.
8. Планируйте день . Составьте расписание на неделю и ведите дневник . Составляйте списки заданий на сутки или неделю. В итоге никогда не будет проблем с тем, чем заняться.
9. Читайте . Книги помогут стать счастливым и успешным. Приобретите их в книжном магазине.
10. Смотрите фильмы . Просматривая фильмы или познавательные передачи, приблизитесь к цели. Главное, чтобы они не влияли на психику и не усугубляли одиночество.
11. Создайте семью . Одинокая жизнь скучна и ведет к депрессии. Если вы одиноки, обзаведитесь семьей . Поверьте, семейные проблемы и обязанности скучать не дадут. Если появится ребенок, жизнь заиграет заботой и весельем.
12. Духовно развивайтесь . Как можно чаще появляйтесь на свежем воздухе. Постоянное пребывание в четырех стенах к хорошему не приведет. Несколько раз в день отправляйтесь на кратковременную прогулку по городским улицам. Самочувствие улучшится.
13. Слушайте музыку . Позаботьтесь, чтобы в дома звучала музыка. Необязательно следовать музыкальной моде. Главное, чтобы композиции нравились и способствовали «релаксу».
14. Не сожалейте о прошлом . Неважно, что было раньше, будущее важнее. Избрав такой подход, избавитесь от стрессов, одиночества и тревоги, уныния и прочих психологических заболеваний, портящих жизнь.

Применив советы на практике, получите результат. Используйте их не по отдельности, а комплексно.

Согласно статистике, около ста миллионов людей в мире страдают депрессией. Россия занимает одну из лидирующих позиций по распространению заболевания. В чем причина? Плохая экология? Стремительный ритм жизни? Отсутствие отдыха? Думаю, дело не в этом. У многих устойчивый иммунитет к заболеванию. Поэтому перечисленные факторы здесь ни при чем. Истоки заболевания сидят глубже.

Почему появляется депрессия?

Во время многолетней работы с большим количеством пациентов врачи выделили несколько факторов, способствующих появлению расстройства. Они становятся толчком к появлению предвестников недуга. В их числе:

• Потеря близкого человека.
• Тяжелое соматическое заболевание.
• Постоянные конфликты.
• Психические расстройства.
• Насилие.
• Наследственные факторы.
• Неконтролируемое употребление лекарств.
• Зависимости.
• Жизненные ситуации высокой сложности.

Жизнь легкой не назовешь, но депрессия появляется не всегда. Многие справляются со сложными ситуациями и не боятся жизненных этапов. Но есть и такие личности, которые при виде трудностей опускают руки. Именно они подвержены депрессии, сопровождающейся социальными, физиологическими и депрессивными проявлениями.

Основной причиной депрессивного расстройства выступает деструктивное мировоззрение человека. При этом он имеет неправильное мироощущение и существует в дисгармонии с окружающим миром. Такая личность не способна решать проблемы и не располагает необходимыми для адаптации ресурсами. Первопричина появления депрессии кроется в ментальной области человека.

Для успешной борьбы с заболеванием требуется не массовое поглощение антидепрессантов, а поиск и устранение причины нарушения. Лишь такой подход помогает бороться с депрессией. Наибольшую эффективность приносит психотерапевтическая методика.

По словам психологов, успех лечения зависит от желания пациента, но и уровень квалификации врача важен. Только единицы заботятся о здоровье. Информация, которую приведу ниже, вынудит людей, пренебрегающих здоровьем, сменить позицию. Расскажу, почему с депрессией рекомендуется бороться.

Благодаря психотерапевтическим методикам одолеть верх над напастью можно на любой стадии развития. На ранних этапах лечение проходит быстрее. Любой симптом, будь то сильная боль или отсутствие настроения, выступает сигналом организма о помощи. Если сигналы проигнорировать, это приведет к страшным последствиям, в числе которых и суицид. Согласно статистике, каждый десятый человек, страдающий тяжелым депрессивным расстройством, решается на самоубийство.

Благо, далеко не всегда заканчивается именно так. Чаще всего появляются психологические и физические нарушения здоровья, возникают проблемы в личной и семейной жизни, профессиональной деятельности.