Упражнения от старения. Простое упражнение замедляющее старение мозга. Мышцы не дряхлеют

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Гимнастика для лица (фейсбилдинг) была разработана немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом. Это метод тренировки, с помощью которого можно восстановить тонус мышц лица и сократить морщины.

сайт сделал подборку из 13 самых эффективных упражнений, благодаря которым кожа становится гладкой и упругой, разглаживаются морщины, улучшается овал и цвет лица.

Перед выполнением упражнений тщательно вымойте руки и очистите лицо от декоративной косметики.
Внимательно следите за изменениями на лице, появлением (или усугублением) морщин и складок во время выполнения упражнений. Места, где образуются морщины и складки, прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование морщин в этом месте.
Во время выполнения упражнения должна быть задействована только та группа мышц, на которую оно направлено. Если включаются другие мышцы - это ошибка.
По окончании комплекса упражнений умойтесь прохладной водой и нанесите сыворотку или крем.
Выполняйте гимнастику регулярно. На этапе интенсивного омолаживающего воздействия стоит уделять упражнениям по 10-15 минут в день, 5 дней в неделю. Для сохранения эффекта достаточно выполнять гимнастику 2-3 раза в неделю.

1. Для устранения гусиных лапок

Расположите пальцы у внешних уголков глаз и закройте глаза . Пальцы автоматически потянутся к центру. Не мешайте движению мышц .

2. Для предотвращения опускания верхнего века

Раскройте глаза так широко, как вы можете. Внимательно следите за тем, чтобы не морщить лоб .
Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

3. Для устранения морщин на переносице

Сильно сведите брови к центру. Чтобы избежать появления складки, надавите указательными пальцами на кожу над бровями . Зафиксируйте кожу пальцами, чтобы она не сдвигалась.
Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

4. Для красивого лба

Слева показано действие мышцы, когда вы сокращаете ее без помощи пальцев - на лбу собираются морщины. Чтобы предотвратить образование морщин, разместите безымянные пальцы над бровями. Теперь старайтесь поднять брови, словно желая преодолеть сопротивление рук.
Важно : в этом движении руки должны «победить». Не давайте бровям подниматься! Иначе эффект от упражнения будет прямо противоположным. Напрягите мышцы, считая до 6, затем расслабьте их. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

5. Для омоложения верхней области щек и предотвращения опускания уголков рта

Поднимите уголки рта вверх, словно вы улыбаетесь. Удерживайте напряжение в течение 6 секунд, затем расслабьте мышцы . Чтобы предотвратить появление заломов и морщин, поставьте указательные пальцы на внешний край глаза, а большими пальцами слегка зафиксируйте носогубную складку.
Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

6. Для прокачивания круговой мышцы рта и формирования красивой формы губ

Плотно сожмите губы. Во избежание появления морщин поместите кончики средних пальцев в углы рта и слегка растяните губы в стороны .
Задержитесь в максимально напряженной позе на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

7. Для укрепления подбородка и шеи

Напрягите подкожную мышцу шеи. Для этого сильно оттяните вниз нижнюю губу . Если вы все делаете правильно, то шея должна напрячься и ясно обозначиться.
Задержитесь в максимально напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение 5-20 раз.

8. Профилактика появления и устранение второго подбородка

Поместите кулак под подбородком. Расположите костяшки кулака под косточкой подбородка -там, где начинается второй подбородок, а не на краешке. Теперь через сопротивление опускайте нижнюю челюсть, медленно открывая рот.
Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

9. Для укрепления мышц шеи, устранения брылей

Расправьте плечи, спину держите прямо. Голову откиньте назад. Вы почувствуете, как натянулась кожа от подбородка до ключиц. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед -так, чтобы кожа на шее натянулась еще больше.
Напрягайте мышцы шеи и подбородка в течение 10 секунд. Выполните 3 подхода.

10. Для красивой области глаз, против гусиных лапок

Помассируйте пальцами обеих рук теменную и височную зоны головы в течение 1-2 минут. Это должно полностью расслабить мышцы.
Постарайтесь пошевелить ушами. При этом вы должны почувствовать, как кожа на висках начинает двигаться - от лица к затылку . Это включит в работу височную мышцу. Сильная височная мышца не даст образовываться гусиным лапкам.
Натянув височные и ушные мышцы, задержитесь в максимально напряженном положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

Сегодня у инъекций ботокса, гиалуроновой кислоты и мезотерапии нарисовался, как это ни странно, серьезный конкурент, явно выигрывающий на их фоне абсолютной своей доступностью для каждой женщины. Он не требует вложений и не привязан к определенному автору. Но эффект от него столько же поразительный: подтягивается контур лица, разглаживаются брыли и отечности, полностью исчезают носогубные и носослезные складки, выравниваются даже глубокие морщины, а мимические и мелкие исчезают уже через неделю - другую. Главное и, пожалуй, единственное требование данного метода- системность и регулярность.

Как происходит омоложение

Суть этого чудодейственного метода в том, что он воздействует не на кожу, а на лицевые мышцы, которые с началом процессов старения кожи, т.е. с 23-25-27 лет (у всех по-разному), начинают ослабевать и утрачивать былой тонус. В результате чего в местах, где раньше был плотный мышечный каркас, натягивавший кожу, образуются морщины, а при наличии плотного слоя подкожно-жировой клетчатки, появляется отечность и происходит деформация контуров лица.

Данный же метод воздействует и «прокачивает» лицевые мышцы, формируя прежнюю лицевую рельефностьи подтягивая возникшие возрастные деформации. К тому же, в процессе выполнения упражнений от старения лица ускоряется кровообращение, кожа насыщается кислородом и полезными веществами, что способствует восстановлению прежней скорости регенерации клеток кожи и синтезу коллагеновых и эластиновых волокон. Последние, как известно, в нашем организме перестают вырабатываться в процессе увядания кожи, что и приводит к снижению эластичности кожи и истончению естественного барьерного слоя кожи, защищавшего ее от воздействия свободных радикалов.

Каких ждать результатов

Примеры женщин, выбравших гимнастику от старения лица в качестве основного метода борьбы с признаками увязания, показывают, что добиться поразительных результатов можно уже через 4-5 недель ежедневных тренировок, при условии, что вы будете выполнять упражнения дважды в день (утром и вечером) по 15-20 минут, с каждым разом увеличивая количество повторов упражнений.

Спустя неделю вы начнете замечать, что разглаживаются легкие мимические морщинки, через две - более глубокие, начнут подтягиваться носогубные складки и щеки, после месяца - вы увидите изменение контуров лица и значительное снижение количества морщин и деформаций.

Если более детально, то гимнастика от старения лица поможет вам спустя месяц-полтора:

разгладить морщины на лбу;
избавиться от морщин и отечности под глазами;
подтянуть кожу век;
восстановить контур лица;
разгладить носогубные складки,
приподнять уголки губ;
избавиться от линии второго подбородка и дряблости в этой области.

упражнения следует выполнять дважды в день: утром и вечером;
вначале выполняйте упражнения не менее 10 минут, с каждым разом увеличивая количество повторов и продолжительность сеанса;
обязательно увлажняйте кожу. Для этого предварительно очищайте кожу и наносите увлажняющий крем. Помимо этого, обязательно выпивайте в день не менее 2-2,5 литров воды. Кожу нужно подпитывать не только снаружи, но и изнутри. Это обязательное условие выполнения упражнений. Иначе, вы можете получить противоположные желаемым результаты;
поначалу старайтесь выполнять упражнения для лица против морщин перед зеркалом. Так вы сможете контролировать свою мимику. Позже упражнения можно выполнять и без зеркала;
после воздействия на мышцы в определенной области, расслабьте их легким массажем.

От морщин вокруг глаз

зажмурьте глаза так, чтобы почувствовалось напряжение мышц под глазами, при этом не нужно сильно жмуриться, потом резко откройте глаза и посмотрите вверх, после чего расслабьте мышцы. Повторяйте упражнение 5-7 раз;
положите указательные пальцы обеих рук на внешние уголки глаз, а средние - на внутренние. Слегка надавите ими на указанные зоны и направьте взгляд вверх, потом сильно сощурьте глаза. Расслабьтесь. Повторяйте 5-7 раз;
положите безымянные пальцы на край впадины в области глаз, так, чтобы они находились чуть выше уголков глаз. Закройте глаза. При этом вы почувствуете смещение глазных мышц- не препятствуйте им, но держите пальца на месте;
скосите взгляд сначала резко влево, потом вправо. Повторяйте не менее 15 раз, постепенно увеличивая скорость.

мысленно поставьте 2 точки: первая - в центре верхней губы, вторая - на середине нижней. Поместите указательные пальцы на верхнюю часть щек, но не надавливайте. Попробуйте образовать ртом овал, при этом растягивая обе точки. Затем улыбнитесь уголками рта, сохраняя овал. Расслабьтесь. Повторяйте 10 раз, увеличивая и скорость, и количество повторов;
сначала втяните щеки, а затем надуйте их. После этого поочередно улыбайтесь уголками рта;
вдохните в легкие побольше воздуха, а затем надуйте щеки, нажимая при этом пальцами в центре щек, медленно выпускайте воздух. Повторяйте упражнение 5-7 раз.

Упражнения для разглаживания носогубных складок

сложите губы в трубочку, вытяните их вперед. Задержитесь на 5 секунд. Повторяйте упражнение 5-7 раз;
изобразите «напряженную» букву «о», широко открыв при этом рот и вытянув вперед губы. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Повторяйте упражнение 5-7 раз.

Упражнение от морщин на лбу

Легонько надавите ладонями на лоб. При этом безымянные пальцы должны ровно лечь на надбровные дуги. Поднимайте брови резко и с усилием, но пальцами оказывайте сопротивление этому движению. Повторяйте 5-7 раз.

Упражнения для восстановления контуров подбородка

перемещайте челюсть сначала влево, а потом вправо. Повторяйте движения по 5-7 раз в каждую сторону;
запрокиньте голову, и тянитесь нижней губок к верхней, как бы пытаясь ее накрыть. Продержитесь в течение 5 секунд. Расслабьтесь. Повторяйте 5-7 раз.

Мышцы лица и шеи с возрастом слабеют, как и мышцы тела. А с ними теряет упругость кожа. Контур лица «плывет», на шее появляются предательские складки.

Первой комплекс упражнений для лица предложила своим клиенткам косметолог Надя Пайо. Эта идея пришла ей в голову после знакомства с прославленной русской балериной Анной Павловой. Глядя на превосходную фигуру Анны, Надя подумала, что регулярные тренировки будут полезны не только для тела, но и для лица.

Через 3–4 месяца упражнений разгладятся все морщины

В итоге появился комплекс упражнений против возрастных изменений. Он подтянет мышцы и укрепит кожу, защищая нас от преждевременного старения. Надя Пайо утверждала, что через 3–4 месяца упражнений разгладятся все морщины. Этот комплекс упражнений лучше всего делать перед сном.

Упражнение 1 «Снимаем напряжение»

Не открывая рта, вдохните через нос, наполнив воздухом живот. Удерживайте воздух несколько секунд. Затем медленно выдохните через рот, втягивая живот. Удерживайте это положение пять секунд. Затем расслабьтесь. Повторите пять раз.

Упражнение 2 «Приводим шею в тонус»

Положите ладони на область декольте. Потяните шею вверх. Поднимите подбородок и выдвиньте челюсть вперед. Удерживайте положение пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите пять раз.

Упражнение 3 «Красивые скулы»

Чтобы привести в тонус область вокруг рта и скулы, произнесите звуки «ю» и «и», максимально задействуя и напрягая все мышцы лица. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение 4 «Свежий взгляд»

Как привести в тонус область вокруг глаз и предупредить появление так называемых «гусиных лапок»? Надавите двумя пальцами на виски. Медленно, с усилием открывайте и закрывайте глаза. Повторите 5 раз.

Упражнение 5 «Точеный подбородок»

1. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем упритесь большим пальцем в подбородок и максимально высуньте язык, так, чтобы его кончик был направлен вниз. Выполнять дважды в день по десять раз.

2. Сядьте прямо и слегка опустите подбородок. Положите под него два сжатых кулака и противодействуйте ими движению подбородка. Во время упражнения остальное тело и лицо должны быть неподвижны. Удерживайте подбородок в опущенном положении три секунды, затем на пару секунд ослабьте давление и снова повторите. Всего нужно сделать пять раз.

Упражнение 6 «Упругая кожа»

Поместите ладони на щеки так, чтобы все лицо оказалось внутри образованной руками чаши. Расслабьте мышцы лица и сильно сожмите лицо ладонями. Удерживайте пять секунд, затем ослабьте давление. Повторите пять раз.

Об эксперте

Надя Пайо - французский косметолог русского происхождения, основательница известнейшего косметического бренда PAYOT и собственной Школы красоты. Ее клиентками были Грета Гарбо и Анна Павлова.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Моя сегодняшняя новость – из мира научных экспериментов.

В ходе одного из них было установлено, что ведение активной жизни может быть секретом того, и молодым, как для людей, так и для мышей.

Да-да, именно для мышей! Исследователи канадского университета «Макмэстер» обнаружили, что физические упражнения на выносливость могут остановить процесс старения в группе мышей, даже если они были генетически спроектированы на быстрое старение.

В течение нескольких месяцев эти пушистые существа продолжали показывать ошеломляющие результаты. После упражнений на беговой дорожке у них были показатели, как у молодых мышат. Кроме того, программа подготовки предотвратила преждевременное старение почти в каждом органе тестированных мышей .

Результаты анализов показывают, что это не только может помочь предотвратить преждевременную смерть, но также может задержать процесс старения. Исследователи отмечают, что тренировки обеспечили почти 100-процентную защиту против седеющего меха, атрофии мозга и мышц, выпадения волос, а также от множества других проблем.

Ведущий автор исследования Марк Тарнопольский – профессор медицины и педиатрии, сказал: «Что нас действительно потрясло, так это вид селезенки и печени – все ткани, за которыми мы наблюдали, благодаря упражнениям улучшились. Занятия имели системный эффект и даже предотвратили небольшое сжатие мозга».

В исследовании мыши были генетически спроектированы, чтобы иметь вызывающий возраст дефект в их клетках, известных как митохондрии. Эта группа должна была бегать в быстром темпе на беговой дорожке в течение 45 минут три раза в неделю.

В то время как эти активные мыши оставались энергичными и выглядели столь же молодо как всегда, сидячие мыши были бездействующими, изолированными от общества и менее плодородными, а также лысели и седели. Принимая во внимание, что мышечная ткань активных мышей, как выяснилось, была абсолютно нормальной, ткань бездействующих мышей показала признаки повреждения.

Но самое большое открытие было замечено в митохондриях мышей. Специалисты давно подозревают, что накопление митохондриальных мутаций ДНК в течение жизни приводит к прогрессирующему снижению ткани, что приводит к старению.

Тарнопольский отметил, что результаты исследования применимы к людям, и он надеется, что результаты эксперимента с мышами будут мотивировать людей к физическим упражнениям. Он считает, что когда люди будут смотреть видео с едва движущимися мышами и их здоровыми передвигающимися собратьями, это побудит их встать с дивана и заняться физкультурой.

Предыдущие исследования генетически спроектированных, преждевременно стареющих мышей включали ограничение калорий и множество лекарств, и при этом имели гораздо меньшие результаты. Однако, существуют, и их постоянное употребление тоже непременно скажется на вашем самочувствии и продолжительности жизни.

Касаемо пользы физических упражнений для здоровья, Тарнопольский отметил: «Большинство людей ошибочно думают, что упражнения могут заменить на таблетки или другие средства. Мы ясно дали понять, что упражнения ничто не может заменить, когда дело доходит до защиты от старения ».

Хорошей новостью является то, что никогда не бывает слишком поздно потренироваться на беговой дорожке. Исследования показали, что даже те, у кого сидячий образ жизни по-прежнему могут воспользоваться преимуществами физических упражнений, которые дают возможность зарядиться энергией и мобильностью.

Словом, ученые советуют больше двигаться, заниматься спортом и приучать к нему ваших детей с самого детства. Запомните: физические упражнения могут привести к источнику молодости. Занимайтесь спортом, и вы долго будете молоды, здоровы и активны!

P.S. Читайте и другие статьи о долгой и здоровой жизни:

— « » — об удивительном открытии, которое позволит продлить жизнь, и при этом не требует для реализации ни времени, ни денег;

— « » — простые правила, соблюдение которых позволит жить долго и счастливо 🙂

Традиционная китайская медицина насчитывает в своем арсенале свыше сотни замечательных терапевтических упражнений. Многие из них просто творят чудеса при регулярной практике…

Но есть одно простое упражнение, которое выделяется даже на фоне этих самых драгоценных жемчужин китайской профилактической медицины. Потому что оно поможет Вам сохранить свой мозг здоровым до самой глубокой старости.
«Не дай мне Бог сойти с ума, уж лучше посох и сума» - писал еще в 19 веке великий русский поэт…

Когда развивается болезнь, специалисты традиционной китайской медицины считают, что нарушено равновесие между стихиями Инь и Ян.

Но понять это нам достаточно сложно, как не намного проще представить, что нарушились или разбалансировались связи между внутренними органами. Когда возникают проблемы с конечностями или с позвоночником, врачи считают, что потеряна гармония между внутренними органами и костно-мышечной структурой.

И это нелегко осмыслить, особенно если вы мало что понимаете в китайской медицине. Не у всех есть желание вдаваться в теорию, но очень хочется просто узнать, есть ли какой-то простой способ восстановить баланс и гармонию? Я отвечу - да.

Упражнение

В арсенале китайской медицины есть простой и чрезвычайно эффективный способ, который называется упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге». Я предлагаю вам освоить его прямо сейчас.

Золотой петух стоит на одной ноге

Снимите обувь и носки (ноги должны быть босыми, т.к по ступне проходят каналы основных внутренних органов). Встаньте ровно, закройте глаза, руки свободно опустите вдоль тела, приподнимите одну ногу и постойте в данном положении несколько минут. Стойте сколько сможете. Наверняка поначалу это будет не больше нескольких секунд. Ваша задача - постепенно довести это время до 3 минут на каждую ногу. Чтобы легче было удерживать равновесие, все внимание сосредоточьте на ступне опорной ноги. Вес тела распределяйте по всей ступне, а не только на пятку или только на носок.

Непременное условие - не открывать глаза. В этом случае зрение не будет помогать вам удерживать равновесие, что мобилизует мозг на восстановление равновесия и баланса во внутренних органах, для того чтобы удержать общее равновесие тела.

По подошвам наших стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы пытаетесь удерживать равновесие на одной ноге, ослабленные каналы могут даже начать болеть, но одновременно с этим они будут тренироваться, что в свою очередь будет благотворно сказываться на органе, к которому относится канал, и на той части тела, в которой данный орган себя проявляет.

Выполнение упражнения «Золотой петух стоит на одной ноге» помогает сосредоточиться и избавиться от рассеянности.

Кровь и ци опускаются в область конечностей, что оказывает положительный эффект при гипертонии, сахарном диабете, остеохондрозе, радикулите и других заболеваниях.

Оно эффективно при признаках атрофии мозжечка, болезни Меньера (заболевание проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха, нарушением равновесия), подагре. Увеличивает концентрацию внимания.
Данное упражнение, при его регулярном выполнении, исключительно эффективно для тех людей, у кого мерзнут конечности… Этот метод лечит корень болезни, а также великолепно укрепляет иммунитет организма.

Влияние упражнения на здоровье

Представьте себе картинку: через горное ущелье перекинут узкий мостик. Вы идёте по нему, он начинает раскачиваться и прогибаться, но вам надо удерживать равновесие и спокойствие, чтобы перебраться на другую сторону. От страха вас бросает в жар и вы получаете свою порцию адреналина, что ещё больше ухудшает ситуацию.

Почему же это происходит?

Когда вы полностью здоровы, то все системы и внутренние органы прочно связаны друг с другом энергетическими каналами, по которым непрерывными потоками течёт энергия ИНЬ и ЯН. Стоит вам только на минуту попасть в опасную ситуацию, как все системы тут же включаются в работу, активизируя все процессы организма для решения этой проблемы.

Но если в организме есть застой в энергетических каналах, происходит нарушение связей между органами и системами, что ведёт к разбалансировке. Если у вас проблемы с позвоночником, руками или ногами — это результат потери гармонии между внутренними органами и костно мышечной системой.

Это упражнение и является тем золотым ключиком, который поможет вам восстановить гармонию и баланс в организме.

Желаю вам здоровья и долголетия!