Меню для безопасного похудения к лету. Как я худею к лету каждый год – просто и эффективно! Варианты быстрых диет и физнагрузок. Меню для диеты «Скоро на пляж»

Лишний вес нежелателен и опасен для организма в любом возрасте. К тому же, комплексы, вызываемые им, часто приводят к недовольству собственной внешностью и неуверенности к себе, в особенности у подростков. Ошибочно мнение, что в возрасте 13-18 лет обязательно нужно худеть с диетологом. Сбросить лишние килограммы подростку можно и в домашних условиях, важно делать это постепенно и иметь желание и мотивацию.

Мотивировать себя в любом случае нужно результатом, которого вы можете достичь. Нужно представить, что вы будете иметь, когда похудеете: здоровое тело и крепкий организм, красивую фигуру, более гармоничные и утонченные черты лица и уверенность в себе. Разве этого мало, чтобы начать двигаться к цели?

Помните, что лишние килограммы не только не украшают нас, но и забирают наше здоровье: органы хуже работают, позвоночник начинает страдать от нагрузок и болеть, может развиться плоскостопие, а кровеносные сосуды пострадать от холестерина. Конечно, в возрасте 13-17 лет организм еще крепок и здоров, поэтому у вас все шансы сохранить это здоровье надолго!

Настроиться на похудение в домашних условиях помогают книги соответствующего содержания, мотивирующие картинки и постеры. Вы можете подписаться на фуд-блогеров и следить за их питанием, это помогает не срываться и двигаться к цели.

Что нужно подростку для быстрого и правильного похудения?

• Правильные мысли в голове. Не нужно думать о голоде, бояться съесть лишнюю крошку и мучить себя в спортзале по 5 часов в день. Важно думать позитивно и не стараться сбросить все лишние килограммы за неделю.
• Поддержка родителей. Важно, чтобы родители помогали вам в вопросе похудения. Попросите их покупать здоровую еду, приобрести весы и поддерживать вас в этом начинании. Наверняка они хотят, чтобы их ребенок был здоров и красив, поэтому с радостью вам помогут.
• Абонемент в спортзал/бассейн или спортивный инвентарь дома. Неотъемлемой частью похудения являются физические упражнения. Ваше тело должно быть в тонусе, при нагрузках вес уходит быстрее, а фигура становится красивее.
• Желательно иметь дома весы для контроля. Но вы можете взвешиваться в спортзале или школьном медицинском кабинете.
• Здоровая и вкусная пища. Этот пункт один из самых важных. Только наладив свой рацион вы сможете похудеть без вреда для здоровья, при этом не оставаясь голодным.

Пожалуй, это все, что понадобится вам на пути к стройности.

Каким должен быть правильный рацион?

Многие подростки, задаваясь вопросом о том, как похудеть к лету, начинают думать, что им придется питаться сельдереем или голодать неделями. Отбросьте эти мысли в сторону! Вам достаточно лишь исключить некоторые продукты и добавить в свое питание больше растительной и богатой белками пищи.

• сахара и содержащих его в больших количествах продуктов: сладкой выпечки, тортов, шоколада, конфет и так далее;
• вредных снеков: чипсов, сухариков, соленых жареных орехов и семечек;
• фастфуда;
• жирных продуктов в виде тяжелых мясных блюд, жареной на масле пищи и прочего.

В ваш рацион должны войти :

Начав питаться правильно, вы заметите не только изменения в фигуре. Кожа очистится, пищеварение станет стабильным, состояние волос и ногтей улучшится.

Для сладкоежек: вам не нужно полностью отказываться от сладкого. Можно позволить себе мармелад и пастилу, леденцы, молочное мороженое без добавок и горький шоколад.

Питаться нужно часто, нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи. Ваш организм не должен страдать от недостатка строительного материала, потому что в этот период он активно развивается. Во время похудения желательно принимать витамины, которые может посоветовать врач.

Готовить пищу желательно на пару. Стоит отказаться от жирных соусов и подобных вещей, однако некоторые приправы помогут сделать пищу полезнее и вкуснее: используйте соевый соус, бальзамический уксус, различные травы, куркуму, перец, корицу. Эти приправы помогают организму расщеплять жиры, что позволяет худеть быстро и эффективно.

Потребление воды в объеме от 1 до 2 литров в день также пойдет на пользу в процессе похудения. Вода делает чище наш организм, она помогает быстрее избавляться от продуктов расщепления, она позволяет нам кушать гораздо меньше. Вы можете добавлять в воду мяту, лимон или ягоды.

Упражнения и тренировки

Добиться успеха в похудении поможет спорт. Отлично, если вы имеете возможность регулярно посещать бассейн, спортзал или заниматься танцами с тренером. Это поможет активно сжигать лишний жир, укреплять мышцы и позвоночник.

Заниматься для похудения можно и дома. Для этого совсем не обязательно иметь тренажеры и беговую дорожку. Вам будет достаточно небольших гантелей, гимнастического коврика и одного часа свободного времени.

Из чего должна состоять тренировка :

• Первое и очень важное – разминка. Разогрейте суставы и связки легкими упражнениями. Затем необходимо поэтапно проработать все группы мышц. Это сделает тренировку более безопасной и эффективной.
• Основные упражнения на разные группы мышц. Этот базовый набор оптимален для подростка: махи ногами, наклоны (для талии и задней части бедра), подъем туловища лежа (прорабатываем пресс), приседания (подтягиваем ягодицы), прыжки (сжигаем жир и тренируем сердце). Каждое упражнение на определенную группу мышц должно выполнять по 50-60 раз. Вы можете найти тренировки в картинках и заниматься по ним.
• Для похудения эффективны и кардио-тренировки. Сюда относится езда на велосипеде, занятия на кардио-тренажерах, прыжки на скакалке, медленный бег, ходьба. Эти нагрузки являются жиросжигающими. Кардио-упражнения вы можете включать в силовую тренировку.

Для занятий спортом необходима удобная обувь и одежда из натуральных тканей. Слушайте во время тренировки музыку и выкладывайтесь на все сто процентов, результат не заставит себя ждать!

Похудеть подростку не так уж и сложно. Важно следить за питанием и много двигаться, тогда лишние килограммы быстро покинут тело. Хорошие советы по похудению вы найдете в этом видео. Удачи!

Принципы экспресс-похудения к лету

То, как привести себя в форму к лету, зависит от количества времени и лишних килограммов, а также желаемых параметров и мотивации. Сразу оговоримся, все экспресс-методы, как похудеть к лету за 5 дней или 14, чреваты быстрым набором веса при возвращении к привычному рациону. Если рассматривать их не как способ похудеть до лета на три размера, а как возможность очистить организм, противопоказаний практически нет.

Комментарий врача-диетолога. «Хочу похудеть! Как похудеть к лету на 20 кг за месяц?» С таким вопросом обращается около 30% барышень. В этом случае поможет только чудо. Процесс похудения занимает в два, а то и в три раза больше времени, чем процесс набора веса. И нет такой диеты, которая слона за семь дней превратит в моську. Так что если хотите похудеть на 10 и более килограмм, начинайте приводить себя в порядок минимум за 2 месяца до часа «Х». А все экспресс-диеты хороши исключительно для очищения организма и ни в коем случае не должны применяться чаще, чем один раз в полгода. В противном случае можно запросто нарушить обмен веществ. И запомните: такие диеты противопоказаны беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек

Одним из самых эффективных способов привести себя в порядок к лету за весьма ограниченный срок является так называемая «диета лесенка минус 12». В течение пяти дней благодаря соблюдению определенной схемы питания можно не только очистить организм от накопившихся продуктов обмена, но и улучшить состояние кожи и волос.

Как быстро похудеть к лету? Каждый день – это новый рацион, который ускоряет метаболизм и выполняет свою функцию. Последних у данной диеты пять (в соответствии с количеством дней).

Способ эффективен, но от физических нагрузок в этот период лучше отказаться, так как организм испытывает дефицит питательных веществ. Максимум – упражнения, выполнение которых не требует напряжения и значительного повышения пульса (стретчинг, йога, пилатес).

Совет диетолога. Не стоит забывать, что экпресс-диета «Лесенка» не относится к принципам правильного питания поэтому и польза от нее минимальная для организма. Эта диета основана на существенном ограничении рациона, что исключает возможность рекомендовать ее всем. Альтернативой ей может быть только рациональное питание.

Правила похудения к лету за два месяца

Как привести тело в порядок к лету и при этом не навредить себе? По мнению врачей-диетологов, похудение за месяц, а еще лучше за два, является более безопасным для здоровья. За это время можно сбросить около 6-8 кг к лету и быть уверенным, что спустя некоторое время они не вернутся.

Комментарий врача-диетолога. Организм постоянно адаптируется к новой нагрузке, рациону, распорядку дня во время диеты. И здесь важно не то, как быстро похудеть к лету, а как правильно похудеть. Первым делом организм избавляется от лишней жидкости. Затем – от конечных продуктов обмена веществ. И только потом в действие вступает жировая прослойка. Оптимальный результат похудения за месяц – 3-4 кг в месяц, то есть не более кг в неделю. Учтите, что за первый месяц при соблюдении правильного питания и тренировок может уйти 6-8 кг, так как такой режим является мощным стрессом для организма. В течение второго месяца может уйти всего 3 кг. Но это не значит, что нужно урезать порции. Главное не сорваться и переждать

Худеем к лету правильно, а именно:

• Сокращаем порции до размера кулака. Питаемся 4-5 раз в день с интервалом 3 часа. Благодаря такому режиму организм не будет испытывать дефицита питательных веществ, а значит, не будет запасать жиры на «черный» день.
• Тренируемся три раза в неделю. Два из них – в аэробном режиме (бег, ходьба, плаванье, езда на велосипеде, танцы). Один – в силовом (приседания, отжимания, подтягивания, планки). А также скручивания, махи ногами и наклоны. Со второго месяца нужно добавить еще одну силовую тренировку. В этот период лучше работать над разными группами мышц в разные дни. Например: понедельник – силовые упражнения для спины и грудных мышц (отжимания, становая тяга, подъемы туловища из положения лежа на животе), вторник – бег 40 минут со скоростью 9 км/ч, четверг – силовые упражнения для ног (выпады, приседания, махи, подъемы таза из положения лежа на спине), суббота – плаванье и танцы. В структуре приведенных в пример тренировок обязательно должна быть разминка (разогрев мышц и связок) и заминка (дыхательные упражнения и растяжка для восстановления пульса).
• Не забываем про массаж и контрастный душ. Сжечь жировые запасы они не помогут, зато помогут ускорить кровообращение, тем самым, улучшая состояние кожи. Да и в борьбе с целлюлитом и преждевременными морщинами они хороши.
• Раз в неделю делаем обертывания. Можно использовать зеленый чай, мед, кофе, водоросли. Обертывание поможет стимулировать кровоток и лимфоток, благодаря чему токсины будут выводиться из организма быстрее. Обертывание делают так. На чистую кожу (лучше после душа) нанести смесь из натурального кофе и меда (на 100 г кофе столовая ложка меда), тщательно обмотать проблемный участок пищевой пленкой, сверху накрыть полотенцем. Для лучшего эффекта можно сверху укутаться одеялом. В таком виде нужно пробыть не менее 30 мин. Тщательно смыть все водой. Можно нанести увлажняющий крем. Эффект заметен после 4-5 процедуры.

Новый год – отправная точка для похудения к лету

Думать о том, как похудеть к лету более чем на 20 кг, нужно минимум после Нового года. А еще лучше за несколько месяцев до праздника. Если каждый месяц терять по 3-4 кг, как раз за полгода можно добиться желаемого результата.

В первую очередь, придется пересмотреть свое отношение к питанию. Когда речь идет о таких сроках, отказываться от привычной еды придется не на неделю-две, а, возможно, навсегда. Конечно, поменять свои вкусовые пристрастия словно по мановению волшебной палочки невозможно, но главное задаться целью.

Что придется поменять в питании:

• Размеры порций. Причем не только всей порции, но соотношения продуктов на тарелке. В отношении разных продуктов действуют разные правила. Например, красного мяса за раз можно съесть кусочек, который равен размеру раскрытой ладони без пальцев. Количество овощей, которое можно съесть за один прием пищи, составляет 300 г (два огурца и один помидор, или три моркови и сладкий перец, или один средний кабачок или баклажан). Сливочного масла в день можно съесть без ущерба для фигуры не более одной фаланги указательного пальца. Размер одноразовой порции каш и макаронных изделий составляет один кулак. Количество сыра в день не должно превышать размеры указательного и среднего пальцев.
• Сочетания продуктов. Часто появление лишнего веса связано не просто с запасанием жира, а с нарушением пищеварения. Для многих тучных людей одними из распространенных проблем является вздутие живота и запоры. Виной всему не только большие порции, а сочетания продуктов, переваривание которых вместе невозможно в принципе. Хлеб, например, вообще считается монополистом. Он разбухает в кишечнике и не дает любым другим продуктам перевариваться. То же самое касается сочетания жиров и углеводов. Вместе они превращаются в бомбу замедленного действия (с метеоризмом и всеми вытекающими последствиями). Так что если хочется сладкого, лучше съесть фрукты, цельнозерновую выпечку или пастилу. Но ни в коем случае не бисквитный корж со сметанным кремом или сгущенкой.

Совет диетолога. Система раздельного питания ведет к немотивированным депрессиям. Человеку всегда было свойственно смешанное питание, и пищеварительная система работает в соответствии с этой особенностью. Каждый фермент неизбежно находит точку приложения, и каждое питательное вещество переваривается соответствующим ферментом на своем участке пищеварительного тракта, поэтому наш организм не нуждается в искусственном разделении продуктов на белковые, углеводные и жировые.

• Отношение к приправам. Соль – белый яд. Это нужно принять и осознать. Все соленья задерживают воду в организме. То же самое, к слову, делает алкоголь. А вот такие приправы как перец, имбирь, куркума, наоборот, ускоряют метаболизм. Так что их можно добавлять в любые блюда. То же самое касается приправ для сладких блюд. Если не любите кефир или ряженку, попробуйте сверху посыпать их корицей. Многие худеющие говорят, что подобный вариант перекуса может конкурировать с десертом.
• Отношение к разгрузочным дням. Их нужно воспринимать не как кару небесную, а как возможность очистить организм и перезапустить желудочно-кишечный тракт. И вовсе не обязательно голодать. Примерное меню разгрузочного дня может быть таким: 700 г отварной говядины, 2 л компота из сухофруктов (изюм, чернослив, курагу, грушу из компота можно тоже съесть). Практиковать такую разгрузку нужно минимум один раз в месяц, а еще лучше раз в неделю.

Совет диетолога. Диетологи не советуют проводить разгрузочные дни и чистить организм. Это своего рода насилие над организмом. К тому же, разгрузочные дни увеличивают вероятность набора веса.

Больше о похудении смотрите в видео ниже.

Привет, спортсмены и комсомолки! Пожалуй, тема, как похудеть к лету одна из самых желанных, потому что на почту и в личных сообщениях не перестают поступать вопросы в этом направлении. Оно и понятно, лето, солнце, жара. Хочется выглядеть максимально круто. Ну тогда, если вы не против, погнали.

Хватит пока различных статей про продуктивность и про то, как справляться с нытьём и прочими вещами. В последнее время, я и в правду с ними зачастил.

Сегодня будет максимально практическая, мощная статья для тех, кто хочет предстать перед людьми в самом привлекательном виде в летний период.

Да, вы можете увеличить вашу физическую активность, к примеру, на полчаса в силовом стиле и на час в стиле кардио, но за это время вы сожжёте, грубо говоря, 500-600 ккал, что равняется примерно одному литру молока. Эффективно ли это? Я считаю, нет.

На мой взгляд, гораздо проще контролировать то, какую еду ты в себя запихиваешь, чем запихнув думать, как бы это всё дело сжечь.

Как обычно, я буду высказывать своё мнение по этому вопросу, основанное на изученной информации и практическом опыте. Думаю, статья будет полезна многим.

Как похудеть к лету. Два железобетонных правила

Прежде всего тезисно расскажу основные моменты.

Наше тело – это структурированная система, ПОСТОЯННО СТРЕМЯЩАЯСЯ К РАВНОВЕСИЮ (гомеостазу).

Жир – это РЕЗЕРВНЫЙ источник энергии для нашего тела, который организм использует ОЧЕНЬ НЕХОТЯ, и только если нет ОСНОВНОГО источника энергии – углеводов.

Ваше тело не знает, что вы пытаетесь избавиться от лишнего жира . Для него, отсутствие основного источника энергии (углеводов) – это УГРОЗА ДЛЯ ЖИЗНИ.

Это то же самое, если вы живёте в деревне, у вас закончились дрова (основной источник тепла/энергии), чтобы топить печку, и вы начинаете её топить дорогой фотобумагой.

Понятное дело, вас такой расклад бы не устраивал, и вы бы срочно искали способ, чтобы уменьшить потери резервного источника тепла.

Для нашего организма такой способ – это ЗАМЕДЛЕНИЕ . Всё логично.

1. Сначала, организм теряет основной источник энергии (вы перестаёте есть углеводы).
2. В первые пару дней горит гликоген в мышцах и печени. Всё хорошо, организм использует основной источник энергии, который он запас для моментального реагирования на внешние факторы (физическую активность, резкая потребность в согревании системы, например, когда наступил холод и т.д.).
3. Затем на 2-3 день организм исчерпывает запасы гликогена и начинает использовать жир в качестве основного источника энергии.
4. Проходит 4-5 день (для кого-то и раньше), организм понимает, что слишком долго нет основного источника энергии (углеводов). Организм НЕ ЗНАЕТ, что вы пытаетесь выглядеть лучше, он думает, что вы в серьёзной опасности (голод). На протяжении десятков тысяч лет потребности сжигать жир не было (люди и так очень много двигались), наоборот, была эволюционная целесообразность сохранить как можно больше жира, чтобы выжить. Что начинает делать организм? ОН НАЧИНАЕТ ЗАМЕДЛЯТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ! Что, само собой, вредит нам, потому что жиросжигание практически останавливается.

В чём заключается наша первая задача? Мы должны СОХРАНИТЬ ВЫСОКУЮ СКОРОСТЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, чтобы жир продолжал «гореть» (окисляться) довольно быстро.

Это ещё не всё. Я уже говорил это, во многих статьях, но расскажу ещё раз.

ОСНОВА любой диеты – это СОЗДАНИЕ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ (энергии) для нашего организма. Вы должны тратить энергии БОЛЬШЕ, чем получаете!

Ничто в нашем мире не берётся из ниоткуда. Если вы видите на улице жирного человека, то это не значит, что у него конституция такая. Это значит, что он потреблял калорий больше, чем тратил. Только и всего.

Многие ссылаются на болезни с обменом веществ. А от чего эти болезни берутся, мои дорогие? От того, что человек ест ОЧЕНЬ РЕДКО (до 3-х раз в день), организм вынужден замедлять обмен веществ.

Откуда еще? Жирные люди ОЧЕНЬ ЛЮБЯТ пищу С ОЧЕНЬ ВЫСОКИМ гликемическим индексом! Пирожки, сахар, пиво, чипсы и т.д. Всё это лучшие друзья таких вот бедных и несчастных людей с «нарушенным обменом веществ», «неподходящей конституцией» и широкой мать её костью.

Простите, если кого-то задел, но уже сил нет слушать этот несусветный бред, который несут люди с ленивой задницей, оправдывая своё безволие. Что-то мы отвлеклись.

Запомнить надо ДВА МОМЕНТА:

1. Необходимо сохранить ВЫСОКУЮ СКОРОСТЬ обмена веществ.
2. Необходимо создать ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ (тратить энергии больше, чем получаем).

Это основа основ. Всё, что вам говорит реклама, различные горе-эксперты, в один голос кричащие: «Пей эту бодягу на основе мочи альпийских ослов и будешь худеть на 5 кг в неделю», это бред, друзья. Даже не хочу зацикливать внимание на этом. Уверен, вы люди сознательные, сами всё это понимаете.

Но «сушка», друзья, предполагает не просто снижение веса. Просто похудеть – это задача очень лёгкая, позже вы сами поймёте почему.

Цели сушки тела, это:

1. Снижение количества жира в теле.
2. Максимально возможное сохранение мышечных объёмов.

Трудность заключается в том, что, когда наше тело худеет, избавляется от лишнего жира, то на гормональном уровне запущены процессы КАТАБОЛИЗМА (разрушения триглицеридов, тканей и т.д.).

Ни о каком росте мышц во время похудения не идёт и речи (если вы не используете фармакологию, конечно), потому что тело теряет запасы энергии (жировые запасы) и дополнительно тратить энергию на рост мышц (которые сами по себе очень энергозатратные штуки) КРАЙНЕ НЕВЫГОДНО!

Путь к грамотной сушке тела, как всегда лежит не через Сандармох (так говорят у нас в Карелии, если человек идёт нелогичными путями или очень долго), а через две составляющие:

1. Дробное питание.
2. Физическая активность.

Начнём с питания.

Питание для похудения

Меня поражает, когда люди, желающие сбросить лишний вес загоняют себя в жесточайшие условия и практически перестают есть.

Есть такие, кто почти отказывается от еды во время диеты. Это высшей степени глупость.

Да, похудение идёт очень быстро с самого начала, потому что организм ещё не понял, что энергии не будет больше, он сжигает гликоген затем какое-то количество жира, а потом просто офигевает от того, что энергии больше нет! Нет энергии даже на осуществление жизнедеятельности обменных процессов организма, не говоря о физической активности.

Обмен веществ в результате замедляется настолько, что жиросжигание практически останавливается, но это только вершина айсберга. Ко всему этому человек чувствует жесточайшую слабость, лень, апатию и т.д.

Организм делает всё, чтобы тратить меньше энергии.

Но самое «интересное» начинается тогда, когда человек сдаётся и бросает свои попытки практически не есть. После такого не совсем разумного голодания человек буквально нападает на еду на фоне апатии от неудачи, а организм, у которого обмен веществ замедлен до крайней степени, с удовольствием запасает всю лишнюю энергию в виде жировых отложений.

И запасает не столько же, сколько было до т.н. «диеты», а НЕМНОГО БОЛЬШЕ (человек становится толще, чем был)! Потому что для организма это был сильнейший стресс, и он страхуется, чтобы эта беда не повторилась, а если и повторилась, то быть готовым к этому.

Существует множество диет для похудения (Долиной, Кремлёвская, монодиета и т.д.), но все они сводятся к одному простейшему постулату:

ВЫ ДОЛЖНЫ ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИЙ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ТРАТИТЕ . Точка.

На фоне сниженной калорийности будет происходить похудение.

Но как нам добиться того, чтобы организм, на фоне сниженной калорийности не замедлил обмен веществ?

Мы должны есть МЕНЬШЕ калорий, но ЧАЩЕ! Это и называется дробное питание.

Большинство людей питаются не пойми как. Завтрак, обед, ужин, и пару чаепитий между приёмами пищи с сухарём или булкой.

Мы должны свою общую, чуть сниженную суточную калорийность разделить на 6 и больше приёмов пищи, и есть небольшими порциями.

Так мы покажем организму, что еды достаточно, смысла замедлять обмен веществ нет. Но общая суточная калорийность у нас всё-таки будет снижена, поэтому тело будет постепенно избавляться от лишнего жира.

Как найти такую «точку отсчёта», как перейти на дробное питание и т.д. я писал . Обязательно прочтите.

Лучшие виды питания для похудения, на мой взгляд, следующие:

1. Т.н. правильное питание.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – это когда вы придерживаетесь определённой пропорции БЖУ (например, 50% углеводов, 40% белков, 10% жиров), но ваша суточная калорийность снижается.

Т.е. принцип тот же, вы тратите БОЛЬШЕ калорий, чем получаете (больше об этом писать не буду, т.к. в этом смысл ЛЮБОЙ диеты).

БУЧ ДИЕТА – это диета белково-углеводного чередования (циклическая диета и т.д.). Это мой любимый способ снижения лишнего жира. Ссылку на неё дал выше.

Кратко, смысл её в том, что вы несколько дней кушаете практически одни белки и овощи (немного полезных жиров), не употребляя углеводов вообще (до 50-70 г из овощей). В эти дни активно горит гликоген и жир, а затем, чтобы организм не замедлил обмен веществ, вы можете 1-2 дня есть практически одни углеводы (каши и прочее).

Организм понимает, что основной источник энергии есть и не замедляет обмен веществ.

КЕТО ДИЕТА – это БЕЗУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА, т.е. вы не едите углеводы ВООБЩЕ! Ссылка на неё тоже выше.

Многие мои читатели, друзья и родственники предпочитают именно эту диету. Почему? Потому что настройка её крайне проста. Просто убираем углеводы и подбираем нужную калорийность (хотя подобрать её просто, т.к. белка и жира много не съешь).

Суть её в том, что вы убираете углеводы полностью (только немного, до 50 г, из зелёных овощей), через неделю или чуть больше ваше тело начинает переходить «на новые рельсы» (новый источник энергии), оно начинает питаться КЕТОНАМИ (т.к. мозг не может питаться ничем кроме углеводов, а кетоны производятся из жира специально для питания мозга).

Вы просто выравниваете пропорцию жиров и белков до 50/50 или даже 60/40 и не едите углеводы пока ваше тело не похудеет до нужной вам кондиции.

Это основные вещи по питанию. Что с тренировками?

Тренировки для похудения

Тренировки делятся на:

Сначала поговорим про АНАЭРОБНЫЙ тренинг, т.е. про тренировки в тренажёрном зале.

Расскажу вам про три основные схемы для жиросжигания, которые кажутся мне наиболее разумными:

1. Оставляем тренировки без изменений, тренируемся в классическом стиле (6-12 повторений, минута отдых и т.д.).
2. Тренируемся (10-20 повторений, 30-60 сек отдых, дропсеты, суперсеты и т.д.).
3. Совмещаем КЛАССИЧЕСКИЙ СТИЛЬ + ПАМПИНГ.

В чём суть каждого метода? Какие плюсы и минусы?

КЛАССИЧЕСКИЙ СТИЛЬ – это когда вы продолжаете работать с большими весами на 6-12 повторений.

• Ваши мышечные объёмы лучше сохраняются, т.к. вы даёте телу сигнал, что мышцы вам ещё нужны и тело вынуждено тратить энергию на их обеспечение, чтобы снизить угрозу для жизни.
• Не надо ничего менять в тренинге. Тренируетесь по привычным схемам.
• Сушка идёт плавно, без излишнего стресса для организма.

• Похудение идёт медленнее, т.к. при тренировках в этом стиле в мышцах создаётся меньшая концентрация стрессовых гормонов. Требуется больше времени на снижение веса (3-5 месяцев, это ориентир, всё зависит от количества жира в вашем организме, генетики, пола и возраста).

ПАМПИНГ – это когда вы повышаете количество повторений в подходах до 10-20 повторений, сокращаете время между подходами и т.д. Цель: забить мышцы кровью.

• Жиросжигание идёт гораздо быстрее, в связи с выработкой большого количества стрессовых гормонов (адреналин и норадреналин). А дополнительно, в связи с усилением кровотока в мышцах вы омываете их большим количеством стрессовых гормонов.
• Вы делаете больший объём работы, что позволяет в сумме за тренировку сжечь больше калорий.
• В связи со снижением рабочих весов, вы можете лучше прочувствовать сокращение своих мышц.
• Вы меняете стиль тренировки, заставляя тело адаптироваться заново. Это соответствует принципам .

• Вы теряете больше мышц в итоге, т.к. увеличена концентрация стрессовых гормонов в мышцах во время тренировок (без фармакологии, естественно).

КЛАССИЧЕСКИЙ СТИЛЬ + ПАМПИНГ – на мой взгляд, идеальный вариант. Вы совмещаете плюсы первого и второго стиля, компенсируя тем самым их минусы.

Я обычно делаю 5-6 подходов в классическом стиле в каждом упражнении и 1-3 подхода в пампинг-стиле, чтобы усилить кровоток в мышцах. Так я показываю, что мышцы мне нужны, их сокращать не нужно, но и дополнительно усиливаю в них кровоток, что позволяет эффективнее избавляться от лишнего жира.

Прежде, чем мы поговорим об АЭРОБНЫХ тренировках, необходимо внести некоторую ясность оп поводу расщепления жира (липолиза) и важных для нас гормонах.

Важные знания о липолизе и гормонах

Надо запомнить одну простую вещь: процесс жиросжигания – это химическая реакция! Никакого «ГОРЕНИЯ ЖИРА» не происходит.

ЛИПОЛИЗ – это процесс РАСЩЕПЛЕНИЯ триглицеридов до жирных кислот. Жир НЕВОЗМОЖНО сжать, нагреть, растрясти и т.д.

Жир в нашем теле хранится в жировых клетках в виде ТРИГЛИЦЕРИДА ! Жир – это запасённая энергия (резервный запас), который природа предусмотрела для того, чтобы мы не умерли в голодные времена. Когда возникает необходимость в расходе жира, то триглицерид сначала должен быть расщеплён на: ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ И ГЛИЦЕРИН!

Этот процесс преобразования триглицеридов до жирных кислот и глицерина называется ЛИПОЛИЗ!

ЛИПОЛИЗ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ ЗАПУСКАЕТСЯ ГОРМОНАМИ! А точнее, МОЗГОМ. Мозг отдаёт сигналы на выброс того или иного гормона в зависимости от внешней и внутренней среды.

МОЗГ – это «командный пункт управления» нашим телом. Там принимаются все решения, и собирается вся самая важная для выживания, взаимодействия с внешним миром и не только, информация!

Каждое вещество, которое вырабатывается для формирования эмоции в вашем теле, делает это со смыслом. Хотя порой вы не видите его и не понимаете…

Вот некоторые из них:

• АДРЕНАЛИН – участвует в реализации состояния, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы.
• СЕРОТОНИН – «руководит» очень многими функциями в нашем организме. При снижении серотонина повышается чувствительность болевой системы организма (даже самое маленькое раздражение может вызвать боль).
• ДОФАМИН – вызывает чувство удовольствия, участвует в «системе поощрения» головного мозга.
• КОРТИЗОЛ – принимает участие в развитии стрессовых реакций (выделяется в ответ на стресс).
• ВАЗОПРЕССИН – сосредоточенность на чем то. Внимание.
• ЭНДОРФИНЫ – положительно подкрепляют полезное достижение. Обезболивают. Выделяются во время тренировок и после прекращения стресса.
• И т.д.

Через сигналы, которые мозг подаёт органам для выработки тех или иных гормонов он управляет всей жизнедеятельностью организма.

Нужно сосредоточиться? Хорошо! Даём сигнал гипоталамусу для выработки ВАЗОПРЕССИНА!

Вы тренируетесь или убегаете от хищника? Даём сигнал надпочечникам для выработки КОРТИЗОЛА, чтобы улучшить функционирование углеводного обмена для более эффективной траты энергии и т.д.

Всё это очень утрированно, думаю, вы понимаете это, но механизм действия понятен!

Внешнее воздействие –> Сигнал мозга –> Выработка гормонов –> Запуск нужных реакций.

Одной из таких реакций является ЛИПОЛИЗ (расщепление жира)! Он также осуществляется с помощью действия определённых гормонов.

Вот основные из них:

• АДРЕНАЛИН и НОРАДРЕНАЛИН (когда угрожает опасность или вы испытываете сильную ярость);
• КОРТИЗОЛ (при тяжёлой физической, психологической нагрузке или при сильном чувстве голода);
• ГЛЮКАГОН (при сильном чувстве голода и низком уровне сахара);
• СОМАТОТРОПИН (ночью для восстановления системы, обеспечения строительных и энергетических процессов);

Это лишь некоторые из гормонов, способных запускать ЛИПОЛИЗ в нашем теле, но они основные!!!

РАСЩЕПЛЕНИЕ ЖИРА – ЭТО ХИМИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ (триглицеридов до жирных кислот), поэтому очень глупо покупать всякие пояса для похудения, мази для сжигания жира, различные вибромассажёры и т.д. ВСЁ ЭТО НЕ РАБОТАЕТ!!!

«Почему после массажа, бани или сауны тогда человек теряет вес?».

Потому что во время прохождения этих процедур УЛУЧШАЕТСЯ КРОВОСНАБЖЕНИЕ и упрощается поступление нужных гормонов к жировым клеткам!

Расширяются сосуды и капилляры, кровь бежит быстрее и доставка определённых гормонов, вызывающих липолиз становится проще.

Но это лишь УПРОЩЕНИЕ ПУТИ к вашим жировым клеткам («расширение дорог» для гормонов). ГОРМОНЫ, вызывающие липолиз, не будут вырабатываться, если не будут созданы выгодные условия для их выработки (стресс, нагрузка, злость, ярость и т.д.)

Дело в том, что в жировых клетках, как и во всех остальных клетках организма, содержится очень много воды. При термическом воздействии на кожу жировые и другие клетки организма ТЕРЯЮТ ВОДУ! Они становятся меньше в объёме. Но самое важное то, что ЯДЕР ЖИРОВЫХ КЛЕТОК МЕНЬШЕ НЕ СТАНОВИТСЯ! Клетки просто уменьшились.

Как вы думаете, что произойдёт после одного-двух стаканов воды после бани или сауны? ВАШИ ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ ВОСПОЛНЯТ ДЕФИЦИТ ВЛАГИ и вернутся в прежнее состояние.

Эта информация очень не выгодна массажным и SPA-салонам, но зачем говорить людям правду, если её не получится дорого продать? Лучше говорить о том, что «магическое действие паровой фитобочки волшебным образом избавляет вас от лишних килограммов без лишних усилий».

Рецепторы в организме

Гормоны в нашем теле взаимодействуют с тканями через рецепторы. Существует их огромное количество, мы же выделим две группы:

1. АЛЬФА-рецепторы (останавливают липолиз и жиросжигание).
2. БЕТА-рецепторы (запускают липолиз).

Если гормоны (адреналин и норадреналин) взаимодействуют с АЛЬФА-рецепторами, то липолиз и жиросжигание тормозится. Это защитный механизм, чтобы лучше сохранять энергию в голодные времена.

Если гормоны взаимодействуют с БЕТА-рецепторами, то происходит высвобождение триглицерида из жировой клетки (происходит липолиз).

Количество АЛЬФА и БЕТА рецепторов в разных частях тела РАЗНОЕ! К примеру, в районе запястий или икр АЛЬФА-рецепторов очень мало, поэтому жир там накапливается очень нехотя.

Но на талии или бёдрах (у женщин), к примеру, количество АЛЬФА-рецепторов гораздо больше, поэтому жир там накапливается лучше.

Про локальное жиросжигание

Можно ли сжечь жир только в каком-то одном месте?

Думаю, вы слышали выражение: «Похудеть в правильных местах». Только большинство людей понимает его совсем не правильно.

Выражение: «Похудеть в правильных местах», не означает того, что можно сжечь жир только в каком-то одном месте, а в остальных оставить.

Да, есть некие эталоны, на которые все ровняются, а именно:

• ЖЕНЩИНЫ: Узкая талия, широкие бёдра, выпуклая попа, плоский живот, не сильно выраженная гипертрофия мышц.
• МУЖЧИНЫ: Узкая талия, широкие плечи и спина, узкие бёдра, сильно выраженная гипертрофия мышц.

Но это не означает, что это достигается за счёт «перегонки» сала с одного места в другое. Это достигается гипертрофией мышечной ткани (широкая спина, плечи, выпуклая попа и т.д.) и редукцией жира ПО ВСЕМУ ТЕЛУ РАВНОМЕРНО (узкая талия, узкие бёдра и т.д.).

Думаю, что вы уже поняли, что процесс жиросжигания (липолиза) запускается нашими гормонами (а точнее, мозгом).

Для нас, самое главное то, что ВСЕ ГОРМОНЫ ЦИРКУЛИРУЮТ ПО КРОВОТОКУ РАВНОМЕРНО!

Гормон не может циркулировать только в каком-то одном месте (например, в животе или ягодицах), он будет нестись по всему кровотоку, по обоим кругам кровообращения, проникая везде, куда только сможет добраться (по капиллярам, сосудам, венам, артериям).

Можно увеличить концентрацию гормонов в каком-то месте, с помощью пампинга, но нельзя заставить гормон циркулировать только в определённом месте, не циркулируя в другом.

«Почему тогда в разных местах жир горит с разной скоростью?».

Раньше, нашим предкам было очень удобно хранить жир именно в этих местах, т.к. это не мешало продолжать дальнейшую жизнедеятельность (охотиться, бороться за самок, спариваться, убегать от хищников и т.д.) и позволяло накапливать энергию ПРО ЗАПАС.

В этих местах капилляров меньше и чувствительность рецепторов к гормонам НИЖЕ (чтобы резервные запасы энергии горели медленнее)!

Именно поэтому, в нашем организме КАПИЛЛЯРИЗАЦИЯ ТКАНЕЙ И ВОСПРИИМЧИВОСТЬ РЕЦЕПТОРОВ К ГОРМОНАМ В РАЗНЫХ МЕСТАХ РАЗНАЯ!

Там, где капилляров будет больше (куда крови добраться проще) и восприимчивость рецепторов к гормонам выше (БЕТА), там жир будет «гореть» легче (т.к. гормонам проще проникнуть в жировые клетки и «связаться» с нужными рецепторами).

Жир горит в разных местах с разной скоростью, т.к. разная:

1. КАПИЛЛЯРИЗАЦИЯ ТКАНЕЙ;
2. ВОСПРИИМЧИВОСТЬ РЕЦЕПТОРОВ К ГОРМОНАМ;

Ещё одна важная оговорка.

ЛИПОЛИЗ или РАСЩЕПЛЕНИЕ ЖИРА – это не гарантия избавления от него!

После липолиза жир попадает в кровоток, в качестве высвобожденной энергии. Если эту энергию не использовать (в результате стресса от диеты или физической, психической активности), то жир вернётся в клетку, т.к. организм понимает, что «энергия не понадобилась».

Аэробный тренинг

Думаю, теперь стал понятен механизм запуска липолиза (расщепления жира). Т.е. как расщепить жир на более мелкие фрагменты.

Теперь мы поговорим о ЖИРОСЖИГАНИИ.

Я же, постараюсь максимально чётко показать вам сам механизм запуска жиросжигания, основы и постулаты, из которых дам практические рекомендации.

В наших мышцах есть два источника энергии:

1. ГРАНУЛЫ ГЛИКОГЕНА (углеводы, быстрая энергия).
2. КАПЛИ ЖИРА (жиры, резервная энергия, расходуемая либо если закончился гликоген, либо, если работают преимущественно окислительные, или медленные, мышечные волокна).

У среднестатистического спортсмена запасов гранул гликогена хватает на 40-60 минут. Затем расходуются капли жира, которых тоже хватает на 40-50 минут.

В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ГОРЯТ ИМЕННО ЖИРЫ, КОТОРЫЕ НАХОДЯТСЯ В МЫШЦАХ!!!

Это очень важно для понимания процесса жиросжигания.

Механизм жиросжигания такой:

• Сначала, на силовой тренировке, вы расходуете ГРАНУЛЫ ГЛИКОГЕНА (углеводы) из мышц.
• СТРЕССОВЫЕ и АНАБОЛИЧЕСКИЕ гормоны под действием силовой нагрузки начинают производиться нашими железами и попадать в кровь.
• Гормоны способствуют высвобождению из ЖИРОВЫХ ДЕПО, триглицеридов.
• НО сначала в качестве резервного источника энергии используются именно ЖИРЫ ИЗ МЫШЦ (которых хватает на 40-50 минут, как мы помним).
• Если жиры из мышц истрачены, то мышцы опять наполняются жирами из кровотока, которые были выделены из жировых депо под действием стрессовых и анаболических гормонов. За счёт этого подкожного жира становится меньше и вы худеете.

Тут есть несколько моментов:

• Когда вы бегаете быстро или в среднем темпе, то организм успешно использует гликоген в качестве энергии и быстрее разрушается мышечная ткань.
• Когда вы бегаете медленно или ходите в быстром темпе (низкоинтенсивное кардио), то организм охотнее использует жир в качестве энергии, мышцы практически не разрушаются.

Именно поэтому я предпочитаю ходить быстрым шагом в течение 45-80 минут после силовой тренировки.

Считается, что самых лучших промежутков времени для проведения кардиотренировки два:

1. С утра натощак. Когда ваши гликогеновые баки пусты и организм сразу начнёт использовать гликоген в качестве энергии.
2. После силовой тренировки в тренажёрном зале. Когда стрессовые гормоны запустили липолиз и гликоген частично уже истрачен. В таких условиях создаются благоприятные условия для расщепления триглицеридов (после сжигания жиров в мышцах, жирные кислоты из крови опять могут наполнить мышечную ткань, но зато подкожного жира станет меньше).

Традиционно именно так. Но по последним исследованиям, если вы будете бегать сразу после тренировки, так вы полностью уничтожите все факторы роста, которые были получены на силовой тренировке, т.е. таким образом организм не просто жжёт жир, но и очень сильно ЖЖЁТ МЫШЦЫ, что нам совсем не нужно.

Как видите, всё не так однозначно. Ещё информация, которую вы вряд ли встретите где-то, помимо справочников по биохимии.

БЕГАТЬ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, потому что концентрация анаболических и стрессовых гормонов в жировых клетках сохраняется ещё 3-4 дня после силовой тренировки.

Вы можете спокойно побегать (а лучше быстро походить) в течение 3-4 дней после силовой тренировки, а это, в свою очередь, задействуя окислительные (медленные мышечные волокна) сожжёт жир из мышц, который вновь будет восполнен “гуляющими” в крови жирные кислоты.

Так вы сохраните факторы роста, выработавшиеся на тренировке и сожжёте жирные кислоты

Ещё один вариант, как можно ускорить жиросжигание, это ходьба быстрым шагом после силовой тренировки с перерывами.

После высвобождения анаболических гормонов на силовой тренировке, они начинают из жировых депо высвобождать жирные кислоты и глицерин, которые будут “гулять” в крови.

Если вы сделаете кардио после силовой тренировки, то жир из мышц будет использован, как источник энергии (спустя 40-60 минут кардио, он закончится).

На восполнение мышц жирами (жирными кислотами из кровотока) потребуется некоторое количество времени (30-50 минут). Если вы после этого проведёте ещё одну кардио тренировку (40-60 минут), то жиры из мышц опять будут использованы как источник энергии. Так вы усилите эффективность вашего жиросжигания.

Всё это я подробно описал в статье о том, как должна выглядеть . Оттуда вы узнаете, почему лучше делать кардио ПЕРЕД СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКОЙ и как очень сильно ускорить ваше жиросжигание. ОБЯЗАТЕЛЬНО прочитайте.

Следующий момент, это пульсовая зона. Купите себе пульсометр или занимайтесь кардио на тренажёре, который позволяет контролировать пульс.

Стандартно, я советую держать пульс в диапазоне: 110-150 ударов в минуту, причём, чем выше ваш возраст, тем верхняя планка должна сильнее снижаться.

Чудо-средства для ускорения жиросжигания

Есть средства, которые способны ускорить жиросжигание. Приведу вам примеры от самых безопасных до тех, которые способны привести к смерти (чисто в образовательных целях, ни в коем случае не применять!).

Йохимбин (квебрахин) – афродизиак, растительный алкалоид со стимулирующим действием, получаемый из растения Йохимбе. Полезная добавка.

Он блокирует действие АЛЬФА-рецепторов (препятствует организму останавливать жиросжигание), а также, улучшает эрекцию у мужчин. Купить можно в любой аптеке или магазине спортивного питания.

Эфедрин – алкалоид, препарат со стимулирующим действием, который содержится в различных растениях рода Эфедры.

Схож с такими стимуляторами ЦНС, как амфетамины и метамфетамины. Все жиросжигатели на основе эфедрина теперь запрещены. Хотя, надо сказать, что эффективность его была очень высокая.

Действие эфедрина реализуется за счет высвобождения норадреналина из нервных окончаний, которые в свою очередь взаимодействуют с адренэргическими рецепторами.

Это очень эффективная, и запрещённая (т.к. содержит эфедрин), связка из трёх препаратов: ЭФЕДРИН + КОФЕИН +АСПИРИН.

Эти препараты вместе, работают крайне эффективно (особенно эфедрин + кофеин). Аспирин был добавлен туда, чтобы усилить действие эфедрина, но как выяснилось в проведённых исследованиях аспирин не существенно повлиял на эффективность процесса похудения.

Позже, его оставили в этой связке, как обезболивающее средство. Хотя надо сказать, что парацетамол или ибупрофен в этой связке будет работать ничуть не хуже.

Гормон роста (соматотропин)

Не буду говорить о его дикой полезности или вреде. Но данный гормон применяют для получения рельефного тела в бодибилдинге.

Если выделить три гормона, которые больше всего распространены в профессиональном бодибилдинге (речь о фармакологии), то это:

1. ТЕСТОСТЕРОН.
2. ГОРМОН РОСТА.
3. ИНСУЛИН.

Сказать честно, то это одна из самых мощных и рабочих вещей в бодибилдинге. Проблема, конечно, в его цене. В среднем, суточная норма соматотропина обойдётся вам в 10-30$ (курс доллара 65 рублей).

Но есть и другие проблемы. Гормон роста, при всём своём положительном действии на организм вызывает рост внутренних органов. В том числе и кишечника.

Именно поэтому, сейчас большой проблемой в бодибилдинге является проблема с большими животами. Думаю, вы видели, когда некоторые бодибилдеры выходят на сцену, но не могут удержать живота.

Это связано с ростом кишечника из-за гормона роста, который у многих вызывает грыжу, её вырезают, но она, часто, появляется снова. В самых запущенных случаях на животе расходятся мышцы пресса (может видели, как у некоторых бодибилдеров кубики пресса находятся на достаточно большом расстоянии).

Так что, вещь рабочая, но опасная. Новичкам, естественно, эту вещь я рекомендовать не могу.

Тиреоидные гормоны (Т3 и Т4)

Или гормоны щитовидной железы. Я рассказываю об этом гормоне с точки зрения жиросжигания ТОЛЬКО В ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЯХ ! Новичкам, тем, кто не соревнуется это точно НЕ НАДО!

Щитовидная железа вырабатывает:

• Т3 –трийодтиронин.
• Т4 – тироксин.

Т4 в организме частично преобразуется в Т3, а наши рецепторы клеток имеют сродство к Т3 в 10-12 раз выше, чем в Т4. Действие Т3 короче, чем действие Т4.

Не будем вдаваться в подробности, т.к. это попросту не нужно. Сказать проще, данные гормоны (нам интересен Т3) существенно ускоряют обмен веществ.

Проблема в том, что при чуть превышенной дозировке, наше тело начинает сжигать не только жир, но и мышцы.

Если Т3 применять в связке с клёнбутеролом, то всё это начинает работать как жиросжигающая машина. Настолько эффективно, что вы можете есть сладкое, фастфуд. Но всё равно худеть.

Почему я настоятельно не рекомендую даже задумываться о приёме тиреоидных гормонов? Потому что, после их приёма наступает «синдром отмены», но не такой, как при приёме стероидных препаратов (когда ваши железы засыпают на время их приёма, а после отмены просыпаются).

Тут возвращение собственной выработки Т3 и Т4 может не произойти ! В таком случае, вы всю жизнь будете вынуждены глотать дорогостоящие препараты, чтобы поддерживать свою щитовидку во вменяемом состоянии.

Динитрофенол (DNP)

Он нужен только либо безмозглым дурачкам, которые не ценят свою жизнь, либо конченым фанатам, которые играют в игры со смертью.

Некоторые называют его «крысиный яд», а продаётся он как гербицид или регулятор роста растений.

Суть его действия в том, что он «протаскивает» протоны, которые традиционно выводят окислившиеся в цикле Кребса жиры (и другие питательные вещества), в митохондрии, минуя образование АТФ (АТФ-синтетазу).

Т.е. образование АТФ тормозится. Жиры начинают окисляться в повышенном количестве, чтобы сохранить образование АТФ на необходимом уровне, но всё равно, большая часть энергии теряется в тепло.

Организм пытается компенсировать повышение температуры тела одышкой, усилением доставки кислорода, повышением артериального давления, учащением сердцебиения.

Для того, чтобы восполнить энергозатраты происходит невероятно быстрое разложение жира (при постоянных дозировках обмен веществ усиливается на 30%, а через неделю, если доживёте, на 50%).

Организм теряет до 500 г жира В СУТКИ!

Вы постоянно потеете, окно в комнате постоянно открыто, вам очень хочется пить, у вас диарея, тошнота, может появиться отит (воспаление ушей), катаракта, повреждения кожи (дерматит, сыпь и пр.), не говоря уже о сильно подскочившей температуре тела (которая часто приводит к смерти).

Были случаи, когда люди немного перебирали с дозировкой (приняли более 200-300 мг в сутки) и умирали, а после вскрытия было видно, что их органы превратились в желе. Эти люди попросту сварились изнутри.

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПРОБУЙТЕ ДАННЫЙ ПРЕПАРАТ.

Я рассказал только для того, чтобы вы знали об этом препарате, но НИКОГДА НЕ ПРИМЕНЯЛИ ЕГО! Врага надо знать в лицо.

Как быстро похудеть к лету. Выводы

Понимаю, что информации просто тонна. Поэтому считаю нужным подытожить некоторые моменты.

• «Сушка» тела – это снижение количества жира в теле, при максимально возможном сохранении мышечных объёмов.

Путь к грамотной сушке тела идёт через:

1. Дробное питание.

• Вы должны потреблять калорий меньше, чем тратите.

Тренировки делятся на:

Три варианта тренировок для жиросжигания:

1. Классический стиль.
2. Пампинг.
3. Классика + Пампинг.

• При аэробной нагрузке (кардио) лучше ходить быстрым шагом, но ДОЛГО (60-90 минут), чем быстро, но мало.
• Липолиз – это расщепление жиров до жирных кислот и глицерина, и попадание их в кровоток.
• Жиросжигание возможно только после липолиза (после того, как жирные кислоты попали в кровь).
• Локальное жиросжигание труднодостижимо, но можно усилить концентрацию нужных гормонов в мышце путём пампинга.

Препараты для жиросжигания:

• МОЖНО ПРИМЕНЯТЬ: Йохимбин, кленбутерол.
• С ОСТОРОЖНОСТЬЮ: Гормон роста (соматотропин), хотя абсолютному большинству, лучше вообще о нём даже не думать.
• ЗАПРЕЩЕНЫ в РФ: Эфедрин (ЭКА, соответственно, тоже).
• НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПРИМЕНЯТЬ: Тиреоидные гормоны, динитрофенол.

На этом всё, друзья. Я вам рассказал самый разумный путь, как похудеть к лету, на мой взгляд. Всё работает безотказно.

Кто бы что ни говорил, а с первого взгляда, никто не влюбится в ваш богатый внутренний мир.

Худейте, становитесь красивее, счастливее и увереннее в себе.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Даже опытные борцы с лишним весом иногда задаются вопросом, когда должен быть последний прием пищи, насколько и в каком количестве полезны фрукты и пр. Что уж говорить о новичках, которые только вступили на тернистую тропу коррекции веса. Самые актуальные вопросы мы решили задать Станиславу Зайнилову, заслуженному мастеру спорта по бодибилдингу и фитнесу, мастеру спорта по самбо и рукопашному бою, управляющему фитнес-клубом «Олимп» в Санкт-Петербурге и фитнес-эксперту Корпорации «Сибирское здоровье».

Можно ли худеть, не занимаясь спортом?

Находясь только на сбалансированном питании, можно. Но следует помнить, что организм обязательно будет терять часть мышечной массы, а это – обвисшие щеки, кожа и глубокие морщины.

Мышцы – основной потребитель энергии. Их уменьшение снижает скорость обменных процессов, а это значит, что лишние килограммы начинают медленнее уходить. Рациональное питание нужно обязательно сочетать с умеренными физическими нагрузками. Только комплексный подход является залогом быстрого достижения и закрепления желаемого результата на многие годы.

При комплексном подходе к похудению рекомендую принимать «L-карнитин» из спортивной линейки «Сибирского здоровья», естественный природный компонент, который участвует в жировом обмене, повышает выносливость организма при занятиях аэробными видами спорта (беге, плавании), снижает риск повреждения мышц во время физических упражнений и помогает оптимизировать процессы восстановления мышечной ткани. По инструкции «L-карнитин» следует принимать по 2 таблетки в день за 30 минут до тренировки или во время еды, запивая водой. При посещении фитнес-клуба можно применять до 4 таблеток в день.

Можно ли есть после 18:00?

Это утверждение возникло из-за того, что большинство из нас ведет стандартный образ жизни: ложатся в 22-23:00, а встают в 6-7 часов утра. В вечернее время обменные процессы замедляются, и организм просто не может использовать полученную энергию за ночь. Именно она оседает на талии, бедрах, животе в виде лишних сантиметров.

Тем, у кого вечерняя жизнь проходит в активном режиме (много работы, тренировки), покушать вечером вполне уместно. Универсальное правило для всех: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Пища должна быть легкой: нежирное мясо, рыба, творог, кефир, овощи. Эти продукты быстро усваиваются и не напрягают пищеварительную систему.

Как преодолеть тягу к сладкому? Чем заменить сладости?

Полностью отказывать себе в сладком во время диеты нельзя, так как сахар является основным источником глюкозы. Во время приема сладостей в организме вырабатывается гормон серотонин, напрямую влияющий на наше настроение. Заменить привычные пирожные, конфеты, печенье можно желе, сухофруктами, мармеладом, зефиром. Если сильно тянет на сладкое, съешьте кусочек горького шоколада или 6 кусочков сухофруктов или орехов (курагу, небольшую горстку изюма или миндаля). Но делайте это до 12-13 часов дня, желательно до обеда.

Сколько литров воды в день лучше выпивать?

Важность приема воды для похудения доказана диетологами. Многие путают жажду с чувством голода, поэтому при первом желании перекусить попейте воды или травяного чая. Жидкость следует выпивать за 20–60 минут до еды. Общий объем в день должен составлять от 2 литров. Но, например, профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям принимают до 6 литров воды в день при условии, что нет проблем с почками и отеков с утра. Воду рекомендуется пить между всеми приемами пищи, перед сном и утром после пробуждения натощак, чтобы запустить организм и подготовить его к первому приему пищи.

Эффективно ли голодание при похудении?

Голодание признано самым быстрым способом похудеть, но оно влечет за собой серьезные проблемы – отравление кетонами, которые являются продуктами распада жира, развитием дистрофии желудочно-кишечного тракта и нехваткой минералов и различных веществ. Голодание при похудении возможно, но только под строгим наблюдением врача.

Рекомендуете ли вы делать разгрузочные дни и что в эти дни лучше есть?

Разгрузочные дни предусматривают ограничение калорийности до 1000 ккал и прием только легкой пищи. При этом запускаются процессы самоочищения организма. Существует много вариантов разгрузочных дней, но стоит придерживаться стандартных правил. Последний прием пищи перед запланированным днем и первый день после разгрузочного не надо перегружать.

Ешьте каши на воде (с добавлением оливкового или льняного масла) или овощной супчик. В разгрузочные дни можно комбинировать блюда, выбирая близкие по составу продукты. Это могут быть кефирно-творожные, яблочно-кефирные, яблочно-рисовые дни. И не забывайте про физические нагрузки.

Как подобрать оптимальную диету?

Существует несколько правил, которые помогут вам подобрать оптимальный состав продуктов и их количество. Разделите три привычных приема пищи на шесть.

Интервалы между приемами пищи должны составлять 2-3 часа и представлять собой легкие перекусы. Пищу необходимо распределить так, чтобы каждый раз вы съедали одинаковое количество еды. Очень важно, чтобы прием углеводов заканчивался до 13-14 часов дня (максимум должно быть два приема углеводов в день и строго в первую половину дня).

По второй половине дня употребляйте преимущественно белковую пищу, сочетая с приемом свежих овощей. Последний прием пищи можете закончить 1%-ным кефиром.

В качестве перекуса в течение дня можно съесть какой-нибудь фрукт (яблоки или цитрусовые до обеда). Из овощей при диете я рекомендую тыкву – ее нежная мякоть очень хорошо помогает при заболеваниях поджелудочной железы.

Последний прием пищи можно заменить качественным протеином (спортивным питанием), разбавленным водой или молоком. Это полезно и вкусно и не наносит вреда здоровью и фигуре.

Если вы тренируетесь в зале, ходите на фитнес, то протеин обеспечивает максимально быстрое усвоение аминокислот для мгновенной и максимально полноценной поддержки мышц во время продолжительных силовых тренировок.

В выходные дни на завтрак можно побаловать себя зерновым хлебом грубого помола с кусочком сыра.

Между каждым приемом пищи выпивайте стакан воды.

Полностью исключите из рациона печеньки, сухарики и другие хлебные продукты. При этом допустим один прием макарон твердых сортов пару раз в неделю.

Половину вашей порции должны занимать овощи, мясо или рыба. Хлеб должен быть только грубого помола. И забудьте о горбушках. Вместо жареного картофеля ешьте отварной, вместо белого риса – темный.

Побаловать себя можно в середине трудового дня. Съешьте, например, несколько кусочков темного шоколада, низкокалорийное мороженое. Соки замените на целые фрукты – организм переваривает их дольше, поэтому тратит больше энергии.

Сколько килограммов можно потерять за неделю без вреда для здоровья?

Чтобы не привести организм в стрессовое состояние, в неделю нормально терять 0,8–1 кг веса – в этом случае внутренние системы и органы продолжают функционировать нормально.

В месяц оптимальная скорость сброса веса должна составлять 3-4 кг. Но все очень индивидуально, поэтому лучше проконсультироваться у своего фитнес-тренера или диетолога.

Можно ли есть фрукты при похудении?

Фрукты являются источником клетчатки и витаминов, поэтому от них нельзя отказываться. Но они содержат сахар, который легко превращается в жир. Чтобы не навредить фигуре, принимайте 2-3 фрукта в день. Наиболее полезны – содержащие органические кислоты (цитрусовые и ягоды). А вот яблоки, бананы, черешню и виноград стоит ограничить.

Откладываются ли сладости, съеденные натощак, в виде лишнего жира?

Важно не просто заменить сладости на «правильные десерты», но и принимать их в нужное время. Утром натощак это категорически запрещено. В это время желудок следует «разбудить» творожком, кашкой, салатом и другой полезной едой. Для сладкого оптимальное время – 15-16 часов, когда выделение инсулина на пике. Организм с легкостью переработает глюкозу, и ваша талия не увеличится в размере.

Насколько полезно/вредно вегетарианство?

Вегетарианское меню должно быть грамотно выстроенным, чтобы питание содержало достаточное количество растительного белка, витаминов и микроэлементов. Уменьшение жиров животного происхождения и калорий ведет не только к снижению веса, но и к оздоровлению организма.

Но организм нуждается в пусть и малом количестве жиров животного происхождения. Это источник холестерина, который в умеренных дозах необходим для выработки половых гормонов.

Что вы думаете об обезжиренных продуктах?

Обезжиренные продукты есть можно, но это не панацея. Чередуйте их с продуктами до 2,5% жирности при щадящей диете. Некоторые приемы пищи можно заменить протеиновыми коктейлями с приятным вкусом (например, в «Сибирском здоровье» есть коктейли со вкусом черники и земляники).

Лето не за горами, и если вы до сих пор не избавились от лишних килограммов, которые набрали за зиму, то вам стоит обязательно прочитать данную статью, которая расскажет о том, как можно быстро похудеть к лету, при этом, не выходя из дома.

Мы не будем рассказывать о всевозможных диетах, ведь не каждый человек может позволить себе приобрести определённые ингредиенты или тратить большое количество времени для приготовления диетической пищи. К тому же, некоторые режимы могут негативно сказаться на вашем здоровье. Ниже мы собрали 4 пункта, соблюдение которых, позволит вам за короткое время избавиться от лишнего веса и летом выйти в купальнике на пляж, не стесняясь своего тела.

1. Правильное питание – главный фактор в процессе похудения

Многие имеют неправильное представление касательно похудения, полагая, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо значительно урезать ежедневный рацион, заставив организм голодать. Такое утверждение не имеет права на существование, ведь основой процесса похудения является пища.

Вполне вероятно, что причина, по которой килограммы не уходят, заключается в том, что вы недостаточно едите. В идеале в сутки должно быть 3 приёма пищи (завтрак, обед, ужин), а между ними ещё 3 перекуса. Рассчитайте суточную норму калорий для себя, для этого существуют специальные калькуляторы. Также вы можете ознакомиться со статьёй нашего сайта:

Отличный способ начать здоровое и правильное питание – это использовать постепенный подход. Не стоит резко ограничивать себя в порциях, делайте всё плавно (примерно за неделю можно выйти на положенную для вас норму пищи).

Откажитесь от жареной, копчёной и жирной пищи. Также избегайте употребления алкоголя, кофе и особенно сладостей и мучных изделий. В рационе должен преобладать белок, поэтому отдавайте предпочтению рыбе, курице, вареным яйцам и т. п. Также ежедневном рационе должно быть много овощей и фруктов.

Если вы ежедневно будете употреблять пищу, наполненную питательными веществами, в определённых количествах, то ваш вес будет постепенно снижаться.

Однако, только правильное питание не позволить похудеть очень быстро, например, за месяц и дли два на 10-15 кг. С помощью продуктов такого результата добиться практически нереально, а вот если сюда добавить ещё и физическую активность, то процесс избавления от лишнего веса значительно ускориться.

2. Худеем к лету в домашних условиях при помощи физических нагрузок

Тренажерные залы, фитнес клубы, пробежки или езда на велосипеде – всё это для многих покажется трудоёмким процессом, и худеть с помощью таких тренировок захочется не каждому. Но на дворе 21 век, и человечество давно приспособилось работать, отдыхать и тренироваться прямо дома.

Похудеть быстро и эффективно к летнему периоду помогут несложные упражнения, комплексы которых можно найти в сети интернет. Ниже представлен перечень несложных упражнений, на которые стоит сделать акцент:

• Прыжки на скакалке
• Бег на месте (отличная альтернатива беговой дорожке или велотренажеру)
• Приседания
• Упражнения на пресс
• Планка
• Отжимания
• Прыжки
• Выпады
• Джампинг Джек

ВАЖНО! Во всех упражнениях придерживайтесь принципа постепенности. Не стоит сразу активно себя утруждать и нагружать сердце.

Не стоит делать акцент на тех упражнениях, выполнять которые нет желания. Упражнение должно быть приятным и вызывать положительные эмоции. Если кому-то придётся не по душе, например, бег на месте, то его можно заменить танцами. Вы удивлены? Да-да. Это не шутка. Танцевальные движения очень хорошо действуют на группы мышц спины, рук и ног, а также тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. У нас на сайте есть хороший материал по поводу того, . Рекомендуем, ознакомится с данным материалом, там подробно описаны наилучшие виды танцев для похудения, а также есть видеоуроки.

3. Контроль за питьевым режимом на протяжении всего дня

Вода – эффективный помощник в борьбе с лишним весом. Человек на 50 – 70 % процентов состоит из воды. Из этого следует, что она является важным компонентом для организма. Ежедневно специалисты рекомендуют выпивать 1.5 – 2 литра воды. Такой объём поможет выводить токсины из организма, а также ускоряет процесс похудения.

В те 1.5 – 2 л. воды не входят различные напитки, соки, чай, кофе. Также стоит отметить, что каждая выпитая чашка кофе — это дополнительная порция калорий. Когда вы худеете лучше употреблять по-минимуму всевозможные напитки, особенно алкогольные, которые считаются высококалорийными.

Воду лучше всего пить между приёмами пищи, а не во время или прямо перед сном. Употребление воды во время еды замедляет пищеварение путём растворения употреблённой полезной трапезы, и, в конечном итоге, замедляет процесс похудения.

Многие люди считают, что если выпить много воды непосредственно перед приёмом пищи, то это поможет уменьшить аппетит, и не позволит съесть большую порцию. Если так сделать, то еды вы употребите гораздо меньше, но пользы от неё будет очень мало. Большое количество воды разбавляет естественные пищеварительные ферменты тела и снижает способность организма размельчать только употреблённую пищу. Это значит, что вы просто лишаете свой организм возможности получать питательные вещества из пищи. К тому же, через некоторое время после приёма еды, у вас появиться чувство голода.

ПОМНИТЕ! Вода – это элемент, без которого тело не может жить и нормально функционировать.

4. Сон 7-9 часов в сутки

Полноценный сон предоставляет телу время на то, чтобы восстановиться после тяжелого дня, и набраться новых сил на следующий день. В Национальных институтах здоровья утверждают, что взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Недостаточный сон приводит к повышению гормону стресса (кортизол), который увеличивает накопление жира в организме. Если ваш сон менее 7 часов в день, то похудеть будет гораздо труднее.

Те, кто любят долго спать и не досыпают — с трудом концентрируются и выполняют простые повседневные задачи. Это негативно влияет на самочувствие, приводит к стрессам, и даже, может заставить организм чаще подходить к холодильнику, чтобы съесть что-то вкусненькое. Отсюда вытекает, что здоровый полноценный сон (7-9 часов в сутки) нужен человеку, особенно тогда, когда тот пытается похудеть.

Подведение итогов

Итак, ещё раз кратко пройдёмся к перечню действий, которые нужно выполнить, чтобы успеть похудеть к лету, при этом не навредить своему здоровью:

• Правильно питаться и не заставлять организм голодать;
• Заниматься физическими упражнениями, хотя бы 3-4 раза в неделю по 30-40 минут;
• Питаться 3 раза в день и делать между ними 3 лёгких перекуса;
• Ежедневно выпивать 1.5 — 2 литра воды;
• Спасть 7-9 часов в сутки.